俗语有云“食色性也”，性欲是人类与生俱来的欲望。特别是现代男女普遍晚婚晚育，除了非正常的性接触方式，自我解决成为一种安全满足欲望的方式。然而，受传统观念和性教育缺失影响，许多人对此感到羞耻和愧疚。

事实上，自我解决非常普遍，无需过分内疚。《中华男科学杂志》曾对7000余名受试者进行调查，结果显示，从未自慰的比例仅占3.65%，每月低于1次的比例为20.42%，每月超过1次的比例为58.75%。

美国性学大师金赛曾表示：人类普遍存在性自慰的行为，这是极平常和极普通的行为。

其实，适度自我解决对身体是有好处的，长期禁欲反而可能增加罹患前列腺疾病的风险。

• 降低前列腺疾病的风险

哈佛大学公共卫生学院的一项调查显示，研究人员对超过3万多名男性进行10年的随访，发现排除射精障碍的男性后，相较于每月射精4-7次的男性，每月射精次数超过21次的人群，均会让前列腺癌风险下降。其中，30岁以下的受试者的前列腺癌风险下降20%，40-49岁的男性下降18%、50岁以上的男性下降26%。

• 有助于维持性功能

人类的性功能遵循“用进废退”原则，适当自我解决可帮助维持性功能，避免其功能下降。

• 治疗早泄

对于早泄患者，适当自我解决，可帮助降低生殖器的敏感度，提高持久度。

“用手”带来的好处是建立在适度的基础上的，过度则可能带来不良影响。

首先，降低夫妻生活的兴趣。频繁自我解决会让男性对夫妻生活的质量要求提高，在面对伴侣时很容易变得不感兴趣。过度自我解决还会让体内的荷尔蒙水平提高，继而导致对夫妻生活兴趣下降。

二是增加性功能障碍风险。男性自我解决时，常因担心被发现而处于过分紧张状态，容易匆匆结束，可能让大脑产生快速射精的条件反射，诱发性功能障碍。

三是伤害前列腺功能。过度自我解决会让前列腺反复充血、水肿，长期如此会增加前列腺疾病风险。前列腺炎可牵连泌尿系统，导致尿急、尿频等症状。

最后，会影响精神状态。长期过度自我解决容易导致大脑过劳，继而引起失眠、多梦、头晕等问题，影响正常的工作与学习。

中山大学附属第三医院张滨教授提醒，部分男性在自我安慰时需要强烈刺激才能满足，这类人在正常的夫妻生活中可能难以获得满足。因此，需控制自我解决的强度和方式，避免影响正常的夫妻生活。

如何判断是否适度呢？主要是看身体的反馈，如果在结束后身体感觉很放松，且第二天没有特别疲劳的话，说明频率是合适的。反之，如果在自慰后感觉身体特别疲劳，精气神很差，则建议适当减少次数。

生活中，有些男性可能对手淫上瘾，难以自控，只要有空闲时间就会想。以下是一些改善方法：

1、转移注意力

可以丰富业余生活，如进行体育锻炼、听音乐、画画等，让生活充实起来，自然没有多余的心思去想别的事情。

2、多参加社交活动

建议多参与社交活动，与他人交流，减轻孤独感，避免独处。在家时，可以做晚饭、看书、追剧看电影等，既能消磨时间，又能减少性冲动。

3、少看色情内容

一些人自慰次数过多是由于观看了过多色情内容，建议丢弃相关物品和书籍。

4、做事情要有计划

许多人通常在睡前进行自慰，可以将这段时间改为做俯卧撑或听音乐，有计划地安排每段时间。

有生理需求是正常的，但过度则可能损害健康，需注意。

参考资料：

[1] 《男女都无须为自慰而自责》.羊城晚报 2013-11-12

[2] 《自慰危害大？医学博士科普真相…原来还有这么多好处？》. 知乎日报 2017-07-18

[3] 《自慰对身体有害吗？多久一次比较合适？男女必知的4个自慰真相》.家庭医生 2019-11-30

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