我从120斤瘦到90斤，通过亲身体验和不断尝试，总结了这一重要经验：晚上带着饥饿感入睡，掉秤速度会非常快。让我来告诉你，当你睡觉时，肠胃的食物刚好消化完毕，你会感受到饥饿。这时，如果不补充食物能量，身体就会开始消耗体内的肝糖原。当肝糖原消耗得差不多时，就会逐渐消耗体内的脂肪和蛋白质。

因此，刚开始挨饿时，身体分解的并不是脂肪，而是糖原。但随着时间的推移，身体才会开始调动脂肪参与消耗。所以，晚上保持一定的饥饿感入睡，可以有效拉长空腹时间，从而促使身体更多地燃烧脂肪。

那么，如何在日常生活中，在饥饿时燃烧更多脂肪？以下是一些技巧：

首先，适当增加饮水量

水不仅可以促进新陈代谢，还能让胃感到饱腹，有效应对饥饿感，控制食欲，减少食物的摄入，从而提升脂肪的分解效率。

再者，进行适度的有氧运动

在日常感到饥饿时，不要立刻去吃东西，此时可以进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳。尤其是在空腹状态下运动，可以让身体迅速进入燃脂模式，让脂肪燃烧的火焰更加旺盛。

第三，保持良好的睡眠。

避免熬夜，尽量早一点入睡。因为在睡眠状态中，身体会分泌一些有利于脂肪燃烧的激素。早睡还能避免饥肠辘辘，有效避开宵夜，从而避免多余热量的摄入。充足的睡眠可以让你白天精力充沛，工作效率更高效，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

第四，定期进行力量训练

虽然力量训练可以直接消耗脂肪，但更重要的是，它可以提升肌肉量，让你的基础代谢值得到提升，间接性起到提升燃脂效率的作用。我们可以利用零散时间进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑等训练，有助于易瘦体质的打造。

第五，晚餐吃得清淡

晚餐要避免大鱼大肉，而要多吃高纤维蔬菜，减少对高热量食物的摄入。饭吃七八分饱即可，早点吃晚餐，睡前4小时不吃东西，这样睡觉时可以燃烧更多脂肪。