当前，肥胖和超重的问题在全球范围内日益突出。据世界肥胖联盟发布的2023《世界肥胖地图》数据显示，全球已有超过40亿人属于肥胖或超重，这一群体占全球人口的一半以上。随着人们身体的发展，因肥胖、超重带来的健康风险，如高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等也在不断增加，这让越来越多的人意识到了减肥的重要性。

然而，许多人的减肥方式却陷入了误区，他们以“不吃”为原则，甚至不吃晚餐，带着饥饿感入睡。那么，长期带着饥饿感入睡，真的对“减肥”有好处吗？让我们从科学的角度来探讨。

从身体健康的角度上看，长期带着饥饿感入睡并不是一个好习惯，它可能会给身体带来多重麻烦。首先，带着饥饿感入睡可能会引起血糖波动。对于糖尿病患者而言，低血糖并不是好事，特别是当血糖低于3.9后，可能会引发糖尿病低血糖症。这种状态会导致心慌、手抖、出汗、焦虑、饥饿、反应力迟钝、头晕头痛、精神注意力不集中等症状。而吃得过少或不吃饭的行为，就是导致这些症状的原因之一。

此外，带着饥饿感入睡还可能导致免疫力下降。如果只是偶尔一次不吃饭，身体可以通过调节来适应，但长期如此，或挑食，都会导致免疫力下降，使身体更容易处于营养不良的状态。为了保持身体健康，建议大家均衡膳食，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每天要摄入12种食物，每周应满足25种食物。

另外，带着饥饿感入睡还可能会增加暴饮暴食的危险。对于肠胃健康而言，三餐规律是非常重要的。但如果你每天晚上都不吃饭，经常带着饥饿感入睡，而在第二天又吃得很多，这无疑会摄入较多的热量。这是因为饥饿激素的变化，当饥饿激素被刺激时，会导致食量增加。而不吃饭只会影响饥饿激素的正常释放，这也是很多减肥人群不愿意看到的，还容易反弹。

因此，从身体健康的角度出发，建议大家不要长期带着饥饿感入睡，要规律三餐，确保身体获得足够的营养。只有这样，才能真正做到健康减肥。