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这是最重要的一点。许多人在患上抑郁症后选择自暴自弃，认为世界对他们不公平。但抑郁症并不是绝症，它与我们的性格和对世界的认知态度密切相关。如果我们下定决心反思自己，也许很快就会有所改变。如果我们选择放弃，那么谁都帮不了我们。

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对于在工作或学习中患上抑郁症的朋友，常问我是否应该休学或辞职。我认为，如果环境对你的情绪产生严重影响，可以考虑暂时离开。但现实情况是，休学或辞职可能带来经济压力。因此，可以考虑请假或与同事领导沟通，让他们了解你的情况。

长期压力对抑郁症不利，我们应该尽量规避这些压力。

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精神分析观点认为，抑郁症是一种由于攻击性向内导致的结果。通常我们压抑了许多负面情绪，不敢或不好意思表达出来，久而久之形成了心理症状。我建议抑郁症患者要敢于表达情绪，可以找最信任的人倾诉，去KTV大声唱歌，或者大哭一场。

每个人缓解情绪的方式不同，找到最适合自己的方式就好。

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运动是缓解抑郁症的天然方式。运动会让我们分泌出多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，从而产生愉悦感。我建议选择参加运动团体，进行有氧运动，每次运动在40-60分钟之间是最佳，一周3-5次最好。

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很多明星在康复后建议读一些康复者笔记。这些笔记可以为你提供康复信心，因为它们都是真实的案例。我自己在患病期间经常阅读这些笔记，对康复很有帮助。但要注意，不要整天研究这些笔记，因为生活才是疗愈的源泉。看完笔记后，要立即回归生活。

康复者笔记不是救命稻草，也不是远离生活的借口。它只是在我们迷茫时提供的一个参考。

这五种方法对于每个人都很实用，因为它们并不复杂，只需理解一些原理和小技巧，然后运用即可。

希望每个人都能摆脱抑郁症的困扰，或预防抑郁症的发生。愿你的生活充满幸福和快乐。

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