1. 双手摊开，手掌覆盖于腹部，由上至下推按，重复动作。
2. 在侧腹部、背部和腰部也同时由上至下推按，这样的按摩有助于产生便意。
3. 右手叠于左手上，呈十字交叉状，右手中指第一关节放置于左手中指上。
4. 用手指轻轻的按压肚脐下方位置，约2-3公分部位，一边深呼吸吐气，一边用手指按压。
5. 在肚脐的四周缓缓按压，从肚脐的正下方开始，一边吐气，一边做顺时针按压肚脐四周。
6. 如果前面的按摩过程中感觉到坚硬的部分，进一步按压刺激，以手指上下来回8次按压按摩。

《一分钟居家美肠按摩法》的几个步骤都介绍得很清楚，肯定可以帮你缓解便秘，还你一个完美的脸部。但是，适当的按摩可以促进排泄，减少肠道中的垃圾，但无法做到清理肠道，恢复肠道健康。在这里，建议选择补充膳食纤维，增殖肠道益生菌群，减少害菌。在医学杂志《医学新知》上推荐了一款都润堂膳食纤维补充剂，采用高纯度膳食纤维与低聚果糖，具有促进肠道蠕动、优化肠道环境，增殖益生菌等多种功效，有效解决便秘问题。

此外，还有5个预防便秘的小贴士：

1. 按时上厕所：养成良好排便习惯，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬。如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2-3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2. 规律的运动：每日适当活动，每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3. 要避免熬夜：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
4. 饮食要清淡：饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食注意不要吃太油腻的食物。

通过以上方法，你可以有效缓解便秘问题，保持肠道健康，同时也要注意生活方式的调整，保持良好的饮食习惯和适当的运动，让肠道更加健康。