男人如何锻炼更“性福”？合理运动提高性功能

文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】通常情况下，四五十岁是男性勃起功能障碍的高发年龄，由于年龄的增长导致血管内皮功能下降，激素分泌减少，加之高血压、糖尿病等慢性病也容易导致勃起功能障碍。然而，近年来性功能障碍门诊却出现愈发年轻化的趋势，甚至20多岁的年轻人也因勃起问题前来就诊。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军教授分析，年轻男性就诊，多数情况下是功能性阳痿，他们由于缺乏性知识和经验，在性生活中表现不佳。此时，普及性知识，鼓励尝试是解决问题的关键。当然，部分年轻人因生活习惯不佳，如熬夜，导致黑眼圈明显，也是性功能低下的重要原因。

目前市场上存在治疗性功能障碍的药物，在医生指导下使用并结合生活方式调整是有效的治疗方法。除了药物治疗，郭军建议年轻人调整生活习惯，规律作息，避免长期加班和熬夜。许多年轻人因沉迷游戏、刷八卦而熬夜，这是需要改进的地方。

运动是男性提升性功能的低成本方法。有研究显示，每周进行两次健身、跑步或打网球等体育运动的男人，性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，运动后的性生活质量和乐趣得到显著改善。

郭军表示，运动不仅可以提高睡眠质量，改善人体整体功能，也包括性功能。任何能出汗的运动都有益。男性只需坚持半小时以上的有氧运动，如游泳、跑步、打球等，即可改善健康。快走虽不出汗，但快走加强度同样有益。

实际上，只要运动，就会产生积极效果。身体好、饮食充足、精力充沛，性功能自然会更好。据估计，一次性爱消耗的体能相当于跑步两千米。长期缺乏运动、心肺功能差的人，轻微运动便感气喘嘘嘘、心慌胸闷，自然难以完成性生活这一剧烈运动。

郭军建议，若晚上才有时间运动，可在室内进行八段锦或瑜伽等运动，根据个人情况选择。每天下班后抽出半小时锻炼，每周五六天，对全身功能大有裨益。

除了运动，男性还需保持良好心态。面对工作压力和通勤焦虑，保持平和心态至关重要。若运动和心情调整未能解决性功能障碍问题，建议咨询正规医院的男科医生。