焦虑，是个体在面对周遭事物时的一种情绪反应。当个体对某个情境的危险程度估计过高，同时又低估了自己的应对能力，就会产生焦虑症状。一旦焦虑过度，便会引发一系列的身体和心理症状，如失眠、注意力无法集中、紧张不安等。严重时，还可能伴随睡眠困难、胸闷气短、手足抽搐、四肢麻木等。

焦虑症的心理症状：主要表现为持续性或间发性焦虑、恐惧、紧张、心烦意乱，且长时间处于高度警觉状态。

焦虑症的躯体症状：主要表现为身体局部或全身僵硬，部分可出现皮肤苍白、心慌、心悸、胸闷气管，严重则可出现手足抽搐、四肢麻木，此时需引起警惕，及时寻求医疗机构及心里机构治疗。

对于轻度焦虑症患者，若无明显的心慌意乱，且睡眠受影响不大，可以尝试以下方法，以缓解此类不良情绪：

1.跑步：每天坚持跑步，每次30分钟以上，让身心得到彻底放松；

2.阅读：通过阅读正能量的书籍，让不安的心逐渐平静下来；

3.培养爱好：如跳舞、打太极、弹琴、养花、书法等，让生活充满乐趣；

4.倾诉：与知心好友分享，将不良情绪倾诉出来；

5.分析现状：将现状写下，分析自己的优势及所拥有的一切，并对拥有的一切心怀感激；

6.整理房间：通过收纳整理，让生活变得井然有序，适当地断舍离；

7.爱自己：学会在任何时候都爱自己，夸奖自己、感恩自己，成为自己最好的灵魂伴侣。

我是皇甫姐，一位在心理咨询及治疗领域耕耘了20多年的专业人士。

我师从著名心理学专家唐登华老师，曾任《国际家庭教育指导师》《国际婚姻家庭指导师》资格认证讲师。服务过的企事业单位包括中国电信、中国移动、中广核、南方电网、网易、阿里巴巴等。我曾多次接受“新快报”、“广州日报”、“老人报”、“南方都市报”的专栏采访，并主持和参与过省部级课题研究10多项。

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