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据统计，我国约有1.2亿肝病患者，其中约9000万为病毒性肝炎患者。这些患者的肝脏已经出现病变，肝脏功能可能随着疾病的进展而逐渐受损。令人熟知的“肝炎三部曲”是伤肝的诱因，但人们往往对其应对方法知之甚少。

肝不好的人，该如何养肝护肝？——3忌2吃和1勤

【3忌】

忌肝炎久病不治

部分肝病患者因身体强壮或无明显症状而轻视治疗。例如，乙肝病毒携带者长期感染病毒而不进行治疗，可能导致病毒持续损伤肝脏，进而增加肝脏进一步病变的风险。这就是人们常说的“肝炎三部曲”的演变过程：从病毒性肝炎到肝硬化，最终发展为肝癌。

忌饮酒、抽烟等不良习惯

肝脏是代谢解毒的器官，但不良习惯如饮酒和抽烟会增加肝脏的负担。香烟中的毒素可能使肝细胞对致癌物更敏感，而酒精中的乙醇经过肝脏代谢后可能转化为乙醛，这种物质不仅增加肝脏代谢负担，还会损伤人体内的DNA，更易诱发酒精肝、肝硬化等疾病。

忌盲目吃药、保健品

现代人吃药往往随意，但药物滥用可能引发肝损伤。即使是无肝毒性的药物，长期服用或滥用也可能对肝脏造成代谢负担，增加肝病风险。

【2吃】

吃富含硒元素的食物

研究表明，硒元素具有抗氧化、养肝护肝的作用。芝麻、糙米、蘑菇和新鲜鱼虾等食物富含硒元素，对改善转氨酶水平、修复肝细胞、延缓肝脏纤维化进程具有积极作用。

吃优质蛋白修复肝细胞

蛋白质对肝细胞的再生和修复至关重要，但并非所有蛋白质都适合肝病患者。鱼肉、虾肉、豆制品和牛奶中的蛋白质大多为优质蛋白，肝脏消化、吸收负担较轻，更易被人体吸收。

【1勤】

勤在医院复查肝脏情况

对于已知肝不好或明确存在肝炎、酒精肝等问题的人，应定期在医院复查肝脏疾病。存在乙肝、丙肝感染的患者应定期检查相关指标，了解病情；而肝硬化患者应定期检查肝功能，了解转氨酶水平，以便更有针对性地进行治疗。

肝脏是一个沉默的器官，其异常往往难以察觉。因此，肝不好的人应坚持做到这6件事，即3忌2吃和1勤，以保护肝脏，避免疾病恶化。

参考资料：

1. 春不养肝夏季易病！注意，有这6个表现的人，要小心“肝”·北青网·2021-3-1

2. 很多肝病发现时已成肝癌！防治三大误区要避免·健康时报·2020-7-31

3. 从脂肪肝—肝硬化—肝癌要多久？别担心，完全有机会逆转，关键看你怎么做·健康时报·2021-5-11

4. 六大生活习惯会伤肝，快看看这些实用的养肝方法·上观新闻·2021-2-25