女性朋友们，若是经常出现贫血气虚的问题，不妨试试从日常饮食中调理。那么，补气血该吃什么呢？接下来，就跟随小编的脚步，探索几种有助于补气血的食物。

1.南瓜

南瓜不仅口感甜美，还是补血的佳品。它富含钴，是构成维生素B12的重要成分之一，有助于红血球的正常运作；锌则直接影响成熟红血球的功能；而铁质更是制造血红蛋白的基本微量元素。这些营养素对补血效果显著。

2.山药

山药味道甘甜，性凉，在中医中有补虚益血的作用。无论是煲汤还是煮粥，都能发挥出其补气养血的效果。

3.银耳

银耳被誉为“穷人的燕窝”，因其口感与功效与燕窝相似，价格却亲民。长期食用银耳能润燥下火，消除燥气，使你气血充足，面色红润。

4.黑枣与蜜枣干

黑枣和蜜枣干是干枣中的佳品，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，同时含有丰富的维生素C，有助于铁的吸收。但因其含有丰富的膳食纤维，建议煲汤或煮粥食用，不宜过量。

5.紫葡萄干

紫葡萄制成干后，每100克含铁量高达9.1毫克。晒制过程中，葡萄皮得以保留，为葡萄干保留了丰富的营养素。

6.桑葚干

桑葚干是水果中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。建议煮粥食用，既能补血，又能美容。

7.芝麻

芝麻有黑白两种，从食之道上说，白芝麻不错；从益补角度讲，黑芝麻为妙。黑芝麻具有养血益气、滋补肝肾等功能，不仅可食用，还能榨成油。

8.党参

党参的主要功效是生血补气，与当归、黄芪同煮，补血效果更佳。党参可切片或泡茶，同样具有补血作用。

温馨提示：孕妇慎用桑葚干。