在减肥的道路上，我经历了无数次的尝试与挑战，也学到了很多帮助燃烧脂肪的运动技巧。今天，我想与大家分享四个我在体重200斤时最喜欢做的动作，它们不仅有助于燃烧脂肪，更是我减肥过程中的得力助手。

一、开合跳

保持身体直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始时应该朝下，随着跳跃向上，可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时，双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面时，脚尖先落地，同时膝盖微屈，如此反复。

二、小碎步

这个动作需要俯身，双腿与肩同宽，双膝微屈，保持腰背挺直。双臂弯曲于身体两侧，双手握拳，大拇指相对。双臂向上推至伸直，向下拉至拇指与肩平行。在这个过程中，腹部要收紧，肩胛骨夹紧。下拉时呼气，上推时吸气。

三、胯下击掌

身体挺直，重心微向前倾，胳膊侧平举。大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌。支撑腿的前脚掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。

四、俯身登上跑

起始动作与俯卧撑类似，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到极限。随后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始时，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可以根据时间来设定一组次数。

这四个运动可以配合TABATA的音乐循环进行，每组中间停歇30秒-1分钟。即使在家中，也能在有限的空间内进行锻炼。坚持做这些动作，一定能达到减肥的效果，因为它们都是全身燃脂的动作。如果你也喜欢，不妨分享给你身边的朋友们，让我们一起迎接健康的生活吧！