减肥对于自律的人来说不过是日常之事，但对于大多数人来说，却犹如一座难以逾越的山峰。体重的波动如同海上的波浪，时高时低，让许多人在减肥的路上越走越远，最终忘记了初衷。然而，有一位曾经的200斤胖子，却成功地完成了这一场华丽的逆袭，他的减肥成果令人瞩目，甚至被誉为“韩国彭于晏”！

他的名字叫李东漌，是一名鼓手。他并非因打鼓而走红，而是因为他的减肥对比照。从一个大胖子到拥有八块腹肌的男神，他的转变让人惊叹不已。粉丝们纷纷在平台上求他分享减肥攻略，而李东漌的秘诀其实很简单——少吃多健身。

无论是在工作间隙还是出差途中，李东漌总能抽出时间锻炼自己。他甚至在日常生活中进行碎片化的身体锻炼，将休息时间的三分之二都投入到了健身中。他的坚持终于得到了回报，从胖子到男神，只需一步，那就是健身。

今天，我们就来分享一下李东漌的日常训练动作，希望对想要减肥的你有所帮助。

动作一：哑铃坐姿推举

动作要领：双手握紧哑铃，肩胛骨微收，核心收紧。推起时呼气，下落时吸气，每组10-12次，重复5组。

动作二：哑铃侧平举

动作要领：双手抓好哑铃，保持身体稳定，略向前倾。肩膀力量将哑铃提至与肩同高，发力时呼气，下落时吸气，每组12-15次，重复5组。

动作三：哑铃俯身飞鸟

动作要领：这个动作主要训练三角肌后束。身体俯身弯曲，双手握好哑铃，从双腿下方举起，至顶点时稍作停顿，然后还原。每组12次，重复5组。

通过这些日常训练动作，你也可以像李东漌一样，完成自己的华丽逆袭，从胖子变成男神。记住，只要坚持，你一定可以！