尽管吃鱼对于孕妇和胎儿的发育有很多好处，但也有很多需要注意的地方，这也是孕妈们需要提前了解的。

1. 不同鱼肉中DHA含量不同，要有选择性地吃。

不同的鱼中，DHA含量也不同。深海冷水鱼（如鳕鱼、三文鱼）的DHA含量最高，其次是海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、鲷鱼等，带鱼、黄花鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲈鱼、大头鱼、罗非鱼等含量较低。因此，孕妈在吃鱼时，可以根据DHA含量适当选择。

2. 吃鱼虽好，但不建议天天吃。

有些孕妈可能会认为，既然孕妇吃鱼有这么多好处，那我每天都吃鱼好了。但实际上，并不建议这样做。因为要考虑“汞等重金属污染”的风险，特别是大型海鱼，无法确定其来自哪片水域，是否会重金属超标等。为了避免这种风险，建议控制吃鱼的次数，避免天天吃。

3. 这3种鱼不建议孕妇吃，补不对营养还可能坑了宝宝

① 生鱼片

很多女性喜欢吃生鱼片，但怀孕后就不建议吃了。因为生鱼片可能携带细菌、寄生虫，也可能铅汞超标，还可能因为保存不当，出现腐坏变质等问题，卫生情况也不能保证。这些因素对孕妇来说都属于危险因素，可能导致中毒，还可能直接影响胎儿的发育情况，如畸形、流产、早产等。

② 腌制的咸鱼

很多地方喜欢吃腌制的咸鱼，不仅可以把当时吃不完的鱼妥善保存，而且味道也不错。不过，咸鱼属于腌制品，钠含量可能超标，经常吃可能影响孕妈的血压情况，导致血压偏高；另外，腌制的食物亚硝酸盐含量往往也高，孕妇吃了对胎儿会造成影响。因此，这类鱼肉的吃法，孕妈也要忍一忍，最好不吃。

③ 鱼罐头

很多人喜欢吃鱼罐头，尤其是金枪鱼罐头。有些孕妇可能会说，我不喜欢在家里做的鱼，因为不好吃，而金枪鱼含DHA又高，那我每周吃点金枪鱼罐头可以吗？当然，也不建议。同样是因为汞超标的问题，从卫生和食品安全的角度考虑，还是建议孕妈们在家吃新鲜的鱼肉。

鱼肉的烹饪方法有很多种，如清蒸、红烧、清炖、烤鱼、炸鱼、做鱼汤等，这些做法都可以，但炸鱼不建议孕妈们经常吃。其他做法可以根据孕妇的口味喜好经常轮替，避免整个孕期只吃一种做法的鱼肉，以免孕妈吃腻。

需要提醒的是，如果熬鱼汤喝，不仅要喝汤，鱼肉也要吃，因为主要营养还是在肉中，而不是像很多人认为的“汤更有营养”。毕竟，汤中的营养释放有限，想要补充营养还是要靠吃肉。

当然，如果有些孕妈不喜欢吃鱼，或者怎么做都不爱吃，那么可以选择喝添加了DHA的孕妇奶粉，或者咨询医生吃孕妇DHA补充剂，但不能忽视这一点。

你喜欢吃鱼吗？喜欢怎么吃呢？在孕期有没有特别注意补充DHA呢？欢迎分享你的经验和看法。

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