• 皮肤衰老

睡眠不足会导致体内释放大量的应激激素皮质醇，不断分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤失去弹性，肤色黯淡，皱纹增多。

• 变笨、判断力下降

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，睡眠不足会使胶质细胞受损或死亡，脑功能活动受限，严重影响大脑的机能，使人越来越笨。此外，大脑得不到充分的休息，会削弱警觉力与判断力，创造性思维和处理事务的能力也会下降，导致精神无法集中，反应迟钝，影响正常的学习和工作。

• 抑郁

长期睡眠不足会导致睡眠障碍，引起神经衰弱，增加抑郁症的风险。反过来，抑郁症也会影响正常的睡眠，形成恶性循环。

很多人都说：“不是我不想睡，而是我真的睡不着啊！”在这个快节奏的时代，每个人都背负着沉重的压力，那些能一沾床就入睡的人确实让人羡慕。那么，对于睡眠不佳的人来说，如何才能提高睡眠质量呢？

• 白天锻炼

白天适度锻炼，锻炼可以使体温升高，刺激大脑、心脏和肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，放松身体和情绪，改善睡眠障碍。

• 午休时间不宜过长

虽然午休是个好习惯，但午休时间不宜过长，控制在30-60分钟即可，否则晚上可能难以入睡。

• 睡前阅读

用阅读代替玩手机等电子产品，可以缩短从清醒状态进入睡眠状态的过程，因为在阅读时，需要专心致志，精神集中，容易让人产生疲劳感，快速进入睡眠。

• 睡前避免喝咖啡、酒

避免在睡前饮用咖啡、酒、浓茶等饮品，这些饮品会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难，或者增加夜间醒来次数，降低睡眠质量。

• 睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠，第二天还可能出现水肿的症状。

• 保持睡眠环境安静和黑暗

营造舒适的睡眠环境，减少噪音的产生，保持睡眠环境足够安静，同时，关闭所有的灯，拉上窗帘，既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

睡眠本是生活中的平常事，如今却成为越来越多人的困扰，严重影响了正常的生活和身体健康。因此，我们要积极采取措施，提高睡眠质量，远离睡眠障碍。#清风计划##谣零零计划##科学真相#

参考资料：

[1] 《人类还没进化到能熬夜的体质！再熬夜就真的毁了》.健康时报.2021-03-21 [2] 《你可能想不到，睡眠不足的危害究竟有多大！》.重庆卫视. 2018-04-09 [3] 《睡眠与癌症也有关系？！科学家还发现，这种中国传统运动，好处太多……》.浙大二院 . 2020-01-09

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