由于生理原因，女性在过了35岁之后，身材往往会发生一些微妙的变化。如果不注意日常饮食，体重很容易上升。相信许多人都有观察到，那些认识多年的老朋友，身材似乎不再如以前那么苗条，这种现象在35岁以上的女性中尤为普遍。

这种变化的出现，主要与以下三个原因有关。

激素变化：这一时间段，属于女性的特殊时期，体内激素分泌会发生变化，脂肪受激素影响，逐渐向臀部散布，向腹部堆积，慢慢形成臃肿身材，也就是常说的“苹果式”体型。

活动量减少：随着年龄的增长，体力大不如前，工作忙碌和生活琐事导致可支配时间减少，人们往往无暇顾及身体素质和身材管理。加之身体代谢能力变慢，发胖变得更加容易。

生理原因：步入中年后，身体各部位经过长年损耗，灵活性下降。然而，中年人所承受的压力和事情却比年轻时多得多，导致身体各器官经常处于疲劳状态，自身代谢受到影响，脂肪无法完全分解，进而堆积在腹部和臀部等部位。这也是为什么有些人看起来比实际年龄要老的原因，因为她们的身体各器官衰老程度已经远超实际年龄。

那么，中年女性该如何瘦身呢？这里有几点建议，照着做或许能有所帮助。

女性35~45岁是“易胖期”，晚上若能做好以下几点，或许会变瘦：

晚饭早点吃：虽然晚上的活动量相对较少，但也不应为了减肥而不吃晚餐。建议早点吃晚餐，给肠胃留下足够的消化时间，也不影响晚上的活动，一举两得。

晚餐7分饱：白天忙于工作和学习，早午餐只要填饱肚子就好。对于过了35岁的中年人来说，晚餐吃7分饱即可，避免过于油腻，以免脾胃消化不了，代谢不及时，最后堆积成脂肪。

晚饭后不再吃东西：晚饭后离睡觉前还有一段时间，如果加班或娱乐刷剧时想吃东西，可以选择喝杯温开水或喝杯牛奶，但不要再吃东西，以减轻肠胃负担。

适量运动：晚饭结束30分钟后，可以适当运动一下，如走路、慢跑等低强度运动。若不想出去，在家做些拉伸动作或靠墙站、深蹲、“金鸡独立”动作也可以，帮助消耗热量，加快消化。

睡前揉腹：晚上临睡前，将双手叠放在肚脐上，顺逆时针分别按揉3分钟。揉腹能够增强胃动力，提高肠胃的蠕动能力，也帮助燃烧脂肪，有效瘦腹。

最后，提醒各位中年女性，日常要记得多喝温水，为皮肤、身体补充足够水分，也帮助身体排毒。同时，记得补充钙物质，因为钙质流失也是体重增加的原因之一，也是保证我们骨密度正常的必需元素。

以上所讲，你记住了吗？