35岁的妈妈减肥成功，一个月内成功减重10斤，其减肥秘籍一经分享，网友纷纷留言表示“想吃肉”。三月不减肥，四月徒伤悲。随着天气逐渐升温，减肥的道路又将重新开启。许多人认为减肥是一场痛苦而艰难的斗争，但实际上，只要掌握正确的秘诀，减肥也可以变得轻松简单，一个月内减重10斤也并非难事。

我们的体重之所以上升，往往是因为摄入了过多的高热量、高脂肪的食物，加上缺乏足够的运动。因此，想要成功减肥，首先要注意饮食，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜和含糖低的水果，同时加强运动。

我公司里有一位35岁的妈妈，刚生完孩子不久，体重一直保持在90斤左右，气色也非常好。她每天都带着减脂餐到公司吃。从她的减脂餐可以看出，她的饮食非常丰盛，有肉有蔬菜。肉类补充蛋白质，蔬菜补充维生素，粗粮帮助肠胃蠕动促进消化。这就是她分享的减肥食谱，接下来我们就一起来了解一下吧！

减脂餐一：糙米饭、煎鸡胸肉、黄瓜、西蓝花

主食以糙米代替，糙米中含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，促进消化，消化好了就不容易长胖。而且糙米有很强的饱腹感，可以帮助控制食欲，减少进食。我们常吃的米饭是碳水化合物，碳水是长胖的关键因素，因此减肥时期要少吃碳水。

鸡胸肉和蔬菜，荤素搭配，鸡肉补充蛋白质，蔬菜补充维生素。黄瓜和西蓝花焯水之后，加1勺香油、1勺食盐和少量陈醋调味即可，黄瓜热量低有利减脂。鸡胸肉做法也可很简单，把鸡胸肉切成小块，加料酒腌制5分钟，再放入锅中煎熟即可，鸡胸肉是减肥和健身人们常用的食物。

减脂餐二：粗粮玉米、煎龙利鱼、小西红柿、西蓝花

玉米是粗粮，可以加快肠胃蠕动，改善消化能力。有便秘的人，多吃点玉米，能够缓解便秘。如今人们吃的主食都过于精细，多吃粗粮对身体好处多多。龙利鱼不仅肉质鲜嫩还营养丰富。据营养专家称，龙利鱼作为优质海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，吃了是不会长胖的。小西红柿味道酸酸甜甜的，非常清爽，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，营养价值很高。

减脂餐三：牛排、西蓝花

看上去这么一大块牛排，其实它含有的热量非常低。牛排含有优质动物性蛋白质，它的脂肪含量相对于猪肉的话，也是比较低的，所以不会引起发胖，而且牛排中的蛋白质是优质蛋白，很容易被人体吸收，不容易转化成脂肪。牛排还含有多种微量元素和人体必须的氨基酸，这些物质都是营养成分，可以给身体补充营养。

减脂餐四：红薯饭、少量米饭、培根、西蓝花

五颜六色真好看，有食欲。

减脂餐五：蔬菜沙拉

主要食材：紫甘蓝半个，苦菊，黄瓜，酱油2勺，香油1勺。

1、把所有蔬菜清洗干净，食材可以根据自己喜好搭配，用白菜、黄瓜、荷兰豆都可以。

2、紫甘蓝切成细丝、黄瓜切成片、小番茄对半切，将苦菊摆在盘子底部，再放上切好的紫甘蓝、黄瓜和小番茄。

3、碗中倒入1勺香油、2勺酱油、一勺白糖、搅拌均匀，酱汁调料就做好了。

4、将酱汁淋在蔬菜上面，用筷子搅拌搅拌就可以开吃了。这份蔬菜沙拉，清爽开胃，健康低脂，午餐或者晚餐吃既饱腹又营养。

减肥方法

减肥最好的方法是控制饮食，而不是节食，同时加强户外锻炼。这样既能保证身体营养，不让身体变得虚弱，又可以促进新陈代谢，让身体吸收更快。饮食上注意不要吃热量过高的食物，比如油炸食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以进行跑步，游泳等有氧运动。