在炎炎夏日，当皮肤皮脂腺分泌旺盛，许多人都会面临毛孔粗大的烦恼。那么，如何抑制皮脂腺分泌，实现缩小毛孔的目标呢？以下是一些有效的建议。

首先，要控制碳水化合物的摄入量。过多的碳水化合物会导致血糖指数上升，进而促进胰岛素样生长因子的形成，增加皮脂的合成。因此，减少高碳水化合物的摄入，有助于抑制皮脂的分泌。

其次，要尽量避免食用奶制品。许多奶酪、牛奶及相关乳制品具有促进胰岛素分泌的作用，长期摄入会增加皮脂腺的分泌。因此，适量减少奶制品的摄入，对改善毛孔问题很有帮助。

此外，定期清洁毛孔也是关键。毛孔内的油脂堆积会形成角栓，因此，定期清洁毛孔，尤其是彻底卸妆，对保持皮肤的健康至关重要。

同时，不要挤压毛孔。挤压会刺激皮脂腺，不仅不能缩小毛孔，反而可能导致毛孔扩大。因此，避免挤压，让皮肤自然呼吸。

对于混合型肤质的人来说，要注意分区护理。油性肤质的人可以选择控油、清爽类的产品，而混合型肤质的人则需要注意产品的选择，避免清洁力或控油性较强的产品伤害敏感干燥区的皮肤角质层。

文/戴耕武（四川省医学科学院皮肤科副主任医师）