1. 早餐高蛋白，稳定食欲 早上我跳过碳水化合物，只吃蛋白质，搭配一杯黑咖啡。这样的早餐搭配让我整个上午都保持稳定的食欲，直到午餐时间。

2. 减肥要一气呵成，别反复折腾 减肥不是儿戏，需要一气呵成。身体有记忆，总是反复减肥再反弹，只会让减肥变得越来越难。所以，下定决心，一鼓作气才是正道。

3. 鱼肉海鲜，放心吃 鱼肉、鱿鱼等海鲜热量低，脂肪少，蛋白质丰富，可以尽情享受。

4. 均衡餐食，少油少盐少糖 主食如拳头大小，蛋白质如一掌心，蔬菜则双手捧满。吃到七八分饱即可。做菜时，记得少油少盐少糖，这样能让你瘦得更快。

5. 饭前喝水，菜后吃饭 我通常在吃饭前喝杯温开水，这样吃饭时就不会吃太多。我的吃饭顺序是：先吃菜和肉，最后才吃主食。

6. 食物选对，掉秤加倍 选择热量低的食物，如200克冬瓜仅24大卡，而20克巧克力的热量高达117大卡。选择食物时要特别留意。

7. 外卖涮油，清汤麻辣烫 有时我也会点外卖，如果是炒菜，我会先涮一下水去掉多余的油。如果是麻辣烫，我会选择全素并清汤。

8. 小碗浅尝，少吃有效 现在我用小碗吃饭，每样菜都只尝一尝，不多吃。少吃点真的很有用。

9. 控制饭量，五分为宜 早餐吃到八分饱，午餐七分饱，晚餐五分饱，留点小饿的感觉入睡，这样第二天能顺利掉秤。

10. 不吃肥腻，先汤后饭 我通常不吃肥肉，也不用汤泡饭，主食也吃得不多。吃东西前，我会先喝点儿汤，早上起来第一件事也是先喝杯温水，久而久之胃口就慢慢变小了。

11. 心态放宽，快乐减肥 减肥的心态要放好，得乐在其中。体重的起伏都是正常的，别急，告诉自己：体重不降，那就是掉维度！我们追求的是身形变好看，所以身体线条变美，比单纯的体重数字更让人高兴。

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