现代人似乎更加关注“吃什么”以养生，认为吃点“补品”就能精力百倍。然而，这个时代的物质生活丰富，人类营养并不匮乏，反而是缺乏运动。

为何现代人脊柱疾病频发？

我们忘记了动物的本能——动。人本质上是脊椎动物，脊柱由关节构成，使人体能够自如地运动。但现代生活模式使许多人久坐不动，甚至躺着也不愿坐着。生物功能多是用进废退，现代人脊柱基本不动，缺乏适当的运动锻炼，导致颈椎、腰椎、胸椎的病症频发。

养生锻炼需适度适量

老年人不适合剧烈运动，长期久坐者也不适合一开始就进行高强度锻炼。养生锻炼应“动形宜神”，一般不宜大汗淋漓。现代人生活节奏快，需要省时高效的养生锻炼方法。传统体育锻炼如太极、八段锦、五禽戏等都是好选择。

云手：体验中医的“真气从之”

运动锻炼的益处之一是增强正气或调整正气。正气需要在元神的调控下才能起到人体的自我调和、抗病祛邪、适应环境等作用。云手是太极拳的基本技术形式，训练时需形、气、神、意协调统一，有助于排除识神中的杂念干扰，显现元神主事状态。

云手的功效

1. 锻炼脊柱：现代人多为低头族，久坐不动，云手能锻炼脊柱，缓解肩颈疼痛。
2. 强肾、强心肺：腰部运动有助于肾的锻炼，缓慢而深长的呼吸可增强心肺功能。
3. 调节和舒缓情绪：太极拳对焦虑、抑郁、压力等情绪有积极的调节改善作用，使心神宁静，身体放松，达到阴阳平衡。

潘毅教授推荐的云手练习

为了方便大家，潘毅教授将在视频中讲解定步云手的简单练习方式。建议每天坚持2~5分钟即可。如有严重的腰椎、胸椎、颈椎病者，请征求医生意见后再决定是否练习。

通过云手锻炼，我们可以更好地体验中医的“真气从之”理念，提升身心健康，享受生活的美好。