腰椎间盘突出，尽管不会致命，却给患者的生活带来了诸多痛苦与不便。面对这一疾病，患者无需恐慌，只需学会自我防护，并结合适当的锻炼，便能在很大程度上缓解病情。今天，我们就来谈谈腰椎间盘突出这个常见疾病。

一旦患上腰椎间盘突出，患者在生活中需特别注意自我防护，避免做某些动作，以免加重病情。首先，腰椎间盘突出患者不适合做瑜伽，因为瑜伽需要依靠腰部的力量，会给腰椎带来巨大负担。其次，患者应避免弯腰提重物或捡东西，因为这容易导致身体单侧用力，不利于腰椎间盘的回纳。此外，仰卧起坐和举重也不适合腰椎间盘突出患者，因为这些运动会压迫腰椎部位，加重病情。

那么，腰椎间盘突出的患者该如何进行自我康复训练呢？

患者可采用五点式支撑法，平卧在床上，将膝部和髋弯曲，踩在床上，两肘弯曲并向后用力，同时头顶部也向后方用力，将臀部抬高，保持此动作约三到五秒即可。此外，仰卧沉腰法也是一种有效的锻炼方式，患者需要准备一个高一点的枕头，仰卧在其上面，将臀尾骨下方也垫上枕头，将两只腿弯曲放于胸前，双手抱住双腿，使腰部自然下沉，坚持十五分钟以上即可。此外，仰卧抬骨盆和压腿也是不错的锻炼方式，患者可根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。

通过自我康复锻炼，结合适当的药物治疗，患者可以缓解病情，早日摆脱疾病带来的痛苦。希望患者朋友们能够坚持锻炼，早日恢复健康。