1. 香蕉

在水果中，香蕉的膳食纤维含量其实不算高，每100克约含1.2克。默默无闻的梨和苹果，都能完胜香蕉。当然啦，不是说吃香蕉一点用都没有，只是它的效果可能没有大家想象的那么神奇。

值得注意的是，吃香蕉通便还有一个前提：熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉可能会起反作用。因为香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。所以，判断香蕉是否熟透，看果皮上的黑点才靠谱。黑点越多，表示香蕉的成熟度越高，更适合便秘的人。

2. 蜂蜜

《本草纲目》中记载，用凉水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，大便干燥、热气上火引起的便秘，可以用这种方法缓解。但是，像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况，喝蜂蜜水是没多大用的。另外，有些果糖不耐受的人，喝完蜂蜜水后可能会拉肚子，但这并不是蜂蜜本身的通便效果，而是他们的基因决定的。

3. 酸奶

很多人相信，喝酸奶能补充益生菌，起到调理肠道、治便秘的作用。但首先，酸奶中得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这些菌一到胃里就会被胃酸“消灭”，所以，喝这样的酸奶，对于缓解便秘并没有多大帮助。

那说了这么多，到底吃啥才能有效缓解便秘呢？别急，下面小编就来介绍一位“通便高手”~

常吃它，大便一通到底，身上肥肉掉光

不卖关子了，它就是红薯！相传乾隆皇帝晚年常有便秘之症，太医们千方百计也没治好，最后竟然靠吃红薯解决了问题。为何红薯通便这么厉害呢？

营养学认为，食物调节便秘的成分主要是纤维素，它分为水溶性和非水溶性两类，前者在肠道内吸水膨胀，使粪便变软、增加粪便体积，后者促进肠蠕动。二者均可改善便秘，尤其水溶性纤维效果更好。相比于谷类，红薯总纤维含量较高；相比于菜叶，它以水溶性纤维为主，质量更优。所以，说红薯是“通便之王”，并不为过！

当然，红薯的好处不只通便，它还能健脾胃、滋补肾阴。而且，它的热量、血糖生成指数都比较低，能起到控制体重和血糖的作用。

1. 一次别吃太多

红薯含有气化酶，吃多了会产气，导致腹胀、打嗝、放屁、烧心。所以，吃红薯一次最好不超过3两（150克）。

Tips：怕烧心，加点小米煮粥喝

小米有抑制胃酸分泌的作用，所以，吃红薯搭配小米，就不容易烧心了。做法：红薯去皮切小块，加小米、清水入锅，大火烧开后转小火，再煮20-30分钟后，直到粥变粘稠即可，可加适量糖食用。

2. 最好煮熟吃

红薯最好蒸熟煮透了再吃，因为它含有大量淀粉颗粒，煮熟后才容易消化。而且，高温还能破坏红薯中的气化酶，减少气体的产生。

3. 红薯长黑斑，千万别吃

要是存放太久或者放在潮湿的地方，红薯可能会霉变。霉变的红薯，表面有黑色、褐色斑块，掰开来能看到内部变成黑绿色，而且很硬，吃起来发苦。遇上这样的红薯，立马丢掉！如果误食，可能引起呕吐、腹泻等中毒症状，严重者会发热、抽搐，甚至造成肝肾损伤。

最后，小编再教大家一个缓解便秘的妙招，很简单，动动手就行~

一个小动作，防治便秘特管用

按揉腹部，对防治便秘很有帮助。具体做法是：仰面平躺，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按摩一次。揉腹时，还可以顺便按按下面几个“通便开关”：

• 揉神阙

脐部为神阙穴所在。右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

• 点中脘

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨连线下端的中点）。以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织作环形揉动，频率不宜太快，按5分钟左右。

• 按天枢

天枢穴位于脐部向两侧旁开两寸。每次按压10分钟左右，按揉手法与中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉。

最后要提醒大家：防治便秘，需要“多管齐下”，除了上面这些招数，平日里还要多吃蔬菜多喝水，适当运动，养成良好的排便习惯。但是，如果长期没有好转，最好还是上医院看看吧。