子宫内膜随着月经周期的变换而生长脱落，其厚度标准在不同时期也有所不同。因此，若您想咨询内膜厚度是否达标，请务必告知我您是在月经周期的第几天进行的检查，以便更准确地为您判断。

以下是正确的月经周期计算方法：从来月经的第一天开始计算，一直到下次来月经的前一天，即为一个完整的月经周期。判断子宫内膜是否满足受孕要求，一般建议在排卵期前后进行检查，观察内膜的厚度与卵泡的发育是否同步。当B超检测卵泡生长至1.8cm及以上时，内膜厚度达到8mm以上，即为较为理想的状态。

若内膜厚度不佳，且排卵期厚度涨不上去，您可以通过饮食与运动进行调理。在饮食上，应注意营养均衡，尤其是节食减肥者，在调理内膜期间必须注重三餐的饮食，并多摄入蛋白质含量较高的食物，如鱼肉、瘦肉以及新鲜的蔬菜水果，尤其是富含植物雌激素的豆类，对促进内膜生长至关重要。其次，适量运动可以有效促进血液循环，促进新陈代谢和细胞再生，有助于内膜生长。此外，保持稳定的生活作息也有利于内分泌水平稳定，对内膜恢复至关重要。

除了上述的饮食和运动调理，您还应检查具体原因导致的内膜薄。这可能是内分泌失调、盆腔粘连、多次刮宫伤及子宫基底层或先天性子宫发育畸形等原因所致。针对内分泌失调导致的内膜生长障碍，需检查不同阶段的激素水平，针对性补充缺失的激素。对于盆腔粘连引起的内膜薄，需通过手术疏通粘连并使用防粘连药物。若是多次刮宫人流导致的内膜涨不起来，首先要检查激素水平，若激素水平有问题则按内分泌失调治疗，若激素无问题则需周期性用药，慢慢促进内膜恢复和生长，调理周期较长，需3-6个月，且需不断调整用药，这需要一定的专业性。