腰疼也许是腰间盘突出了!6种方式,助您有效缓解

腰疼也许是腰间盘突出了!6种方式,助您有效缓解

包一峰 2024-12-08 果蔬养生 803 次浏览 0个评论

来源:中国医保

腰椎间盘突出,一个耳熟能详的名称,在我们的日常生活中,许多人都深受其困扰。其发病率逐年上升,且日益年轻化,对患者的生活质量构成了严重影响。

久坐、频繁弯腰、负重过久、腰椎外伤,这些都是腰椎间盘突出的常见诱因。对于患者来说,除了积极接受治疗,日常生活中的护理同样至关重要。下面,我们就来探讨一下腰椎间盘突出的日常护理技巧。

一、避免超负荷用腰

腰椎间盘位于两个腰椎之间,长期承受腰椎的压力。超负荷用腰容易损伤椎间盘,加重病情。因此,应避免搬提重物,如需弯腰,应缓慢蹲下,再捡拾物品,避免猛然弯腰。

二、注意卧位

通常的睡眠姿势包括仰卧、侧卧和俯卧。对于腰椎间盘突出患者,建议选择仰卧或侧卧。仰卧位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。枕头高度要适当,一般为7-9cm,宽度也要合适,避免颈部悬空。选择硬板床有助于疾病的恢复。

三、避免久坐、久站

久坐会加速腰椎间盘的蜕变,容易导致椎间盘纤维环破裂。长期站立的患者应适当活动,如双臂上伸和做蹲体动作,有助于消除疲劳,延长腰肌耐力。对于长时间坐位的患者,起身时应该先将上身前倾,双足向后,再站起。

四、不可剧烈运动

剧烈运动可能使腰椎间盘突出的纤维环伤口撕裂,加重病情。特别是在急性期,应避免任何球类运动和单侧运动。

五、合理饮食

腰椎间盘突出患者应注意补充钙质、蛋白质、纤维素和维生素E,如牛奶、豆制品、鸡蛋、蔬菜等,以维持骨骼健康,促进康复。同时,应避免寒凉和油腻食物,以免加重病情。

六、适当锻炼

在治疗期间,患者可以进行适当的康复锻炼,如游泳、挺腹运动和燕子飞等,以增强腰背部的肌肉力量,缓解四肢麻木、放射痛等症状。

健康小贴士

腰椎间盘突出患者要保持规律的生活作息,保证充足的睡眠,避免熬夜。在季节交替时,注意保暖,避免腰部受凉。关爱健康,从生活中的点点滴滴做起,希望对您有所帮助。

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