以下是对您所给内容的润色：

第1周：

1. 每天确保摄入充足的水分，因为饮水对于维持身体健康至关重要。
2. 坚持按时吃早餐、午餐和晚餐，晚上则避免进食，以此持续一周，无需额外运动即可初见瘦身效果。关键在于持之以恒。

第2周：

1. 开始进行适度的运动，如慢跑、深蹲和仰卧起坐，逐渐感受到身体外观的积极变化，五官也变得更加动人。
2. 调整饮食习惯，早餐选择鸡蛋或蔬菜类，午餐适量多吃，晚餐则减少摄入。

第3周：

1. 这周脂肪消耗迅速，食欲显著减少，此时可尝试瑜伽等塑形运动，对塑造完美身材尤为重要。
2. 继续坚持早餐的鸡蛋或蔬菜饮食，午餐则选择蛋白质和蔬菜，避免油炸食物。晚餐减少摄入，多喝水，并杜绝夜宵。

第4周：

1. 依然注重饮水，这周无需进行剧烈运动，只需补充必要的营养，以减轻身体负担。
2. 早餐与前几周保持一致，午餐可适量多吃，但避免过饱。晚上选择蔬菜或水果，这周你会明显感到体重下降，尽管外观变化不明显，但主要是水分的流失。你可能会感到饥饿，但只需坚持前四天，实在无法忍受时可选择吃苹果。这几天你会发现排便变得有规律。

我自身也曾从120斤降至100斤，我能做到，你也一定可以。