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研究显示，经常以中等强度走路的人，患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低。在公园、小区，我们总能见到快走的人群。从最初的多为中老年人群，到现在年轻人也渐多，可见走路是一种受到广泛欢迎的运动方式。对于体重较大、没有运动基础的人来说，走路也是一个不错的选择。

走路是减肥的简便方式，且适合所有人，因此减肥需要持之以恒，效果需要时间验证。

你真的会走路吗？

相信许多女性都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼，这可能是走路姿势和发力不当所致。

正确的走路姿势：

1. 抬头挺胸，仿佛头顶指向天空
2. 收腹，核心发力
3. 膝盖和小腿放松，迈步时先抬大腿，带动小腿，脚后跟着地
4. 臀部微微收紧，重心放在脚后跟上
5. 脚底着地的顺序：脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感
6. 避免内八、外八、扭屁股，练习时需刻意改正

每天走1小时能减肥吗？

当然可以，关键在于是否能坚持。消耗的卡路里与自身体重、走路速度有关。正常人走路的配速约为4.8km/h，走得越快，燃烧的卡路里越多。以下是配速与1小时卡路里消耗表，供您参考。

若一天无法走满1小时，可分时段走，如午休30分钟、下班30分钟，关键在于坚持。

真的坚持不了！

减肥确实不易，且枯燥，因此要加强趣味性和制定目标等方法：

1. 设立目标，如每周走够3次，半个月后每周走够5次，逐渐增加
2. 变速走，快慢交替，不断变化运动强度，有助于燃烧更多卡路里
3. 制定不同的走路路线，如附近马路、不同街区、购物中心或走相反路线
4. 约伴而行，增加责任感，保持动力
5. 收藏喜欢的走路歌单，配合音乐走起来更有节奏

好的装备事半功倍！

虽然走路简单，但频繁走路的人需一双适合的步行鞋。步行鞋设计注重支撑、稳定性、舒适性（增加透气、包裹、轻便），鞋底后侧通常倾斜，行走时有推进感，走起来更轻松。日常走路环境大致分为小区周边、公园、马路、郊外，鞋型和外底需有所区别。以下推荐几款步行鞋，希望想要运动的你早日动起来。

城市环境：日常小区、公园遛弯，鞋底防滑性要求不高。以下四款运动鞋满足需求，且轻便透气，日常穿搭方便，适合午休、晚间散步。

1、斯凯奇 GO WALK系列

斯凯奇GO WALK系列为专业健步鞋，已更新至第6代。采用ULTRA GO中底，轻质、有弹性的泡沫材质，带有科技小支柱，在踩踏时压缩回弹，结合加厚鞋垫，对足部提供更多弹力，即“踩屎感”。鞋面有一脚蹬、系带、半套设计，可根据季节喜好选择。

2、UNDER ARMOR/安德玛 ESSENTIAL

安德玛ESSENTIAL运动鞋外形简约，日常穿搭方便，午休、下班即可外出散步。采用轻便设计，网眼鞋面，缓冲性良好的EVA泡棉中底，贴合脚型的鞋垫，耐磨的橡胶外底，提供日常运动所需。

3、NIKE FREE RN 5.0 2020

NIKE的赤足系跑鞋，最经典的设计是鞋底的华夫纹路，贯穿中底和大底的方块状切割，增加鞋底的自由度，使脚掌与地面接触滚动时灵活。整体轻便设计，走路轻松。

4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款虽定义为跑鞋，但因其外底耐磨性不足，作为日常穿搭和低强度运动仍很优秀。BOOST中底带来舒适的踩屎脚感，随着代际更新，中底持续改良，22代较前几代加厚中底，支撑性增强，脚感更舒适。

远足：周末或假期，若与好友前往城市周边小山坡、河边、森林幽径，应选择防滑、舒适的鞋款。

5、Teva Gateway

Teva是美国知名凉鞋品牌，其Gateway低帮徒步鞋适合公路、小径散步、轻度徒步。轻便防水鞋面，保持足部干爽，耐用的橡胶外底，防滑耐磨，厚实的EVA鞋底和ESS支撑，带来舒适缓震脚感，提供稳定性。

6、ECCO 爱步 BIOM 2.1

BIOM系列专为自然律动运动推出，采用一体成型制鞋科技，如双脚的第二层皮肤。脚感有口碑，今日推荐的是越野款，ERP+防滑橡胶外底，提供抓地防滑，多向牵引的稳定性能，户外、山路等复杂地形也能胜任。PHORENE中底提供出色的回弹，保持弹力和柔软度，四季适用。

7、HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代7是HOKA ONE ONE路跑系列中的缓冲和柔软舒适担当。虽外形厚重，实际重量男款303g，女款252g，非常轻。27-29mm的CMEVA中底，结合速度型滚动平衡技术，带来平稳的穿着体验。记忆含棉鞋口圈、TPU支撑条及后跟支撑架，包裹脚踝，提供舒适的支撑，保证足部安全。云朵般的脚感，跑步、长时间走路都舒适。

8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的顶级缓震跑鞋，轻便设计结合Fresh Foam X 中底，提供充足的支撑性，前后落差8mm，走路前进更舒适，作为步行鞋也合适。

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