，规定小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达9小时，高中生应达8小时。

二、丰富的营养

关于身高的关键营养素包括钙、蛋白质、维生素D等。虽然钙很重要，但其他营养素同样不容忽视，要均衡摄入。

钙

钙是骨骼发育的关键营养素，是骨骼的直接组成部分。

钙的每日推荐摄入量：

7-10岁：1000mg

11-13岁：1200mg

14-18岁：1000mg

18岁以上：800mg

奶制品是钙的优质来源，建议青少年每天食用300ml牛奶或相当于300ml牛奶的奶制品，同时从其他食物中获取钙，如青菜、坚果、大豆制品、海产品等。

如果日常摄入不足，可考虑使用钙补充剂。

蛋白质

蛋白质是构成人体的基础物质，且能促进钙吸收，因此非常重要。

选择优质蛋白质来源，如大豆及豆制品、奶及奶制品、鱼肉蛋奶等，其中优质蛋白质应占所摄入蛋白质的一半以上。

维生素D

维生素D对钙的吸收至关重要，若缺乏维生素D，则摄入再多钙也无法正常吸收。

虽然人体通过晒太阳可合成维生素D，但现代人普遍缺乏，建议青少年多做户外运动，保证每日适量接触阳光，或膳食中额外补充维生素D，如购买添加了维生素D的奶制品、钙补充剂，或专门的维生素D补充剂。

除了上述营养素，整体营养的全面均衡同样重要。

三、适当的运动

身体遵循“用则强不用则废”的原则，运动在任何阶段都能增强身体强度，包括骨骼和肌肉。

研究显示，适当运动对骨骼发育有显著作用，可能通过肌肉在运动过程中产生的机械牵张力促进骨骼发育。

运动不仅能促进身高发育，还有助于增强肌肉强度、心肺功能，预防肥胖、近视，增加社交和团队合作能力。

运动主要分为：

① 无氧运动（高强度运动）：篮球、足球、举铁等

② 有氧运动：慢跑、游泳、瑜伽等

建议两类运动都要进行。

关于运动时的液体补充，也非常关键。不正确的补水方式可能导致缺水、缺电解质，影响身体健康和运动体验。

中高强度运动时，人体会出汗，汗液中含有水分和电解质，如不及时补充，会导致缺水和电解质失衡，可能引发头痛、肌肉筋挛等。