身为过来人的我们，对于孕吐的体会可谓是感同身受。在办公室里，辣妈们又聚首了，你一言我一语，仿佛回到了那个“呕心沥血”的日子——

“我在厕所里‘安家’了好久！”

“我从怀孕吐到生，简直是‘孕吐冠军’！”

“别人怀孕都长肉，我却‘瘦成一道闪电’。”

瞧，那边一个准妈妈又抱着垃圾桶“哇啦啦”地吐开了。

怀孕这十个月，真是步步为营，如履薄冰。尽管我们仍不确定孕吐的确切原因，但许多理论指出：激素水平、压力、疲惫、呕吐敏感体质，都可能是孕吐的“幕后黑手”。

都说怀孕是场“打怪升级”的游戏，比起临盆这个大Boss，孕吐这只小怪兽，你又何惧之有？下面这些妙招或许能帮你减轻孕吐的困扰。

你是否试过为了少吐点而减少进食？这样做只会让胃酸在空荡的胃中肆虐，加重孕吐。正确的做法是少吃多餐，把一日三餐改为五六次小餐，出门时携带一些健康小零食，让血糖保持稳定。同时，也不要过量进食，以免消化不良引发呕吐。

孕吐会消耗大量水分，因此补充水分至关重要。平时要多喝水，如果孕吐严重无法进食，可以选择汤、果汁、奶制品来替代主食，同时多吃水分充足的瓜果蔬菜，以补充身体所需的水分和营养。

孕期服用复合维生素，不仅有助于补充所需营养，还能帮助一些孕妈妈减轻孕吐。如果症状特别严重，可以在医生的指导下服用维生素B6。在较为舒适的时段服用，以确保药物有时间被身体吸收。

最简单的缓解孕吐方法莫过于“躺下睡觉”。睡眠中，孕吐自然会消失无踪。多睡觉，多休息，保持精力充沛。疲惫过度也会加重孕吐反应。

早晨的闹钟响起，你是否会急急忙忙地起床，然后冲向卫生间洗漱？其实，先在床上躺几分钟，再慢慢起床，甚至吃点零食再下床，身体会更舒服。

避免总是想着“呕吐”这两个字，做些其他事情来转移注意力。同时，与身边的人分享你的感受，朋友的倾听、家人的安慰，都是缓解心理压力的良药。压力减轻了，孕吐似乎也没那么严重了。

孕妈的嗅觉往往特别灵敏，热乎乎、香喷喷的食物，以前很喜欢，怀孕后却可能一闻就想吐。这是因为热的食物比凉的食物更易散发强烈的气味。如果你发现吃凉的食物更不易反胃，那就选择凉食吧，怎么舒服怎么来。

生姜和柠檬都是缓解孕吐的利器。生姜可以泡水喝，也可以含着，甚至做成甜点。而柠檬则以其清新的气味，成为孕妈们的“孕吐救星”。

如果孕吐症状特别严重——不能咽下任何食物或液体，出现脱水征兆（小便次数减少，呈暗黄色），甚至呕吐物带血，那就应及时就医，以免延误治疗。

值得欣慰的是，大部分孕妇的孕吐反应只出现在孕初期，且这个阶段宝宝需要的营养相对较少，所以准妈妈们不必过分忧虑。通常到了孕中期至晚期，胃口会逐渐好转。

参考资料：

1. 《海蒂怀孕大百科》

2. Parents、 baby center 等网站