失眠已成为现代人普遍的健康问题，表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量低下等。面对失眠，一些人可能会选择服用安眠药，但安眠药并非万能解药。如何正确使用安眠药？如何通过自身调节改善睡眠？以下为你揭秘。

安眠药的正确使用

1. 遵循医嘱，规律用药，避免药物依赖和反弹性失眠。

2. 避免与酒精、香烟等精神活性物质同时使用，以免破坏睡眠结构。

3. 睡前半小时服药，效果更佳。

4. 配合其他促进睡眠的方法，如热水沐浴、睡前记录等。

5. 若伴有其他睡眠障碍或精神心理问题，应寻求专业医生的帮助。

自然助眠小妙招

1. 热水沐浴法：利用热水浴带来的温度变化，帮助身体放松，促进睡眠。

2. 睡前记录法：通过写字、记录来集中感官，减少焦虑，帮助入睡。

3. 环境营造法：保持睡眠环境黑暗、安静，使用香薰，减少噪音干扰。

4. 正念一刻法：躺在床上后，专注于当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。

5. 刺激控制法：建立床和睡眠的联系，只在床上休息，避免在床上做其他事情。

6. 睡眠限制法：养成定时睡、定时起的习惯，提高睡眠效率。

针对特殊睡眠问题的解决方法

老年人夜间易醒、白天精力不足怎么办？

建议增加在床时间，白天进行正念、腹式呼吸、冥想和肌肉放松训练。

打鼾问题如何处理？

首先，定期体检，其次咨询睡眠科医生，评估是否存在猝死的风险。

受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻

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