1. 在急性期，患者需充分休息，尽量避免剧烈运动，为腰部恢复创造条件。
2. 当症状有所改善后，患者可以逐步进行背肌锻炼和深蹲，以增强腰部肌肉力量。
3. 注意腰部保暖，避免睡在地板或竹席上，以减少腰部受凉的风险。
4. 保持正确的站立姿势，工作中注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，避免搬运重物。
5. 避免参与篮球、足球、网球、高尔夫、瑜伽和跳舞等需要扭转身体的运动。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于腰椎间盘突出患者，快速康复并远离疼痛是首要目标。在康复期，适量的腰部锻炼能加速恢复。现为大家总结了“十字口诀”的锻炼方法，既简便又有效。

1. 悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，让重量自然下垂，达到牵拉目的。动作要缓慢而轻，避免突然用力。

2. 撑：即撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随双臂缓慢上举的同时用鼻吸气，然后双臂高举过头顶，腰部向上直撑到最大限度，稍作停留后缓慢放下双臂并用嘴呼气。如此反复进行，每日两次。

3. 拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其他固定物，双脚叉开与肩同宽，先向前拱腰再向后拱腰，完成前后方向的拱腰为一次，每日做两次。

4. 倒：即倒走锻炼。选择平坦、安全的场地进行倒退走。倒退时挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒退走的速度要适中，每次一般倒走15分钟，每日两次。

5. 多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

6. 蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。

7. 后：即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。

8. 摩：按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，再敲打臀部及胯部各100次。每日做两次。

9. 暖：即腰部保暖。天气变化时，要比常人提前添加衣物，避免腰部受凉。

10. 保：即对腰部的保护。避免长时间站立、久坐、负重、过度弯腰等，纠正不良姿势，保护腰部免受伤害。

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