九个让你轻松日减一斤的好习惯，你准备好了吗？

1、早晨起床后的10分钟开合跳或20分钟快走，不仅有助于促进血液循环，启动身体代谢，还能提升心肺功能，让你在一天之初就比别人多消耗卡路里。

2、早餐不可或缺，一顿优质的早餐能让你的身体更加高效地运转，还能控制午餐的进食量。科学的减脂早餐建议：一份粗粮+一颗水煮蛋+一杯豆浆或牛奶+一份蔬果，热量控制在400-500大卡以内。

3、改变烹饪方式，同样的食物通过不同的烹饪方式，其热量水平会有很大差异。对于减肥者来说，应该选择低油盐、清蒸或水煮的烹饪方式，这样才能有效控制热量摄入，助你更好地管理身材。

4、用小碗装饭，大盘子装蔬菜，这样可以减少碳水主食的摄入量，同时增加高纤维蔬菜的摄入，有助于肠道蠕动，还能有效降低对高热量食物的摄入。

5、多喝水，每天至少2L的饮水量，不喜欢喝水的人可以选择喝茶、枸杞泡水、柠檬泡水，避免含糖饮料，这样可以避免脂肪堆积，还能减缓饥饿感，饭前喝一大杯水，可以有效控制进食量。

6、适量吃肉，补充优质蛋白。可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白食物，蛋白质作为大分子食物，身体分解它需要消耗更多热量，提升食物热效应，饱腹时间更长，有助于控制暴饮暴食，更好地管理体重。

7、避免熬夜，睡前4小时避免进食，保持饥饿感入睡，让身体在夜晚持续燃脂，第二天起床时你会发现肚子更加平坦。

8、控制晚餐的主食摄入量，大基数的人晚餐主食一小拳头即可，小基数的人晚餐主食半拳头即可，主食应选择全谷物，如燕麦、土豆、淮山、莲藕、八宝粥等低升糖、抗炎主食，给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，同时抑制脂肪堆积。

9、提早一小时入睡。如果你平时是12点睡觉，不妨试试提前到11点入睡，每天多出一小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于抑制皮质醇的分泌，促进瘦素分泌，加速脂肪的分解。