为了减肥，大多数人会选择控制饮食并督促自己动起来。运动方式多种多样，包括跑步、瑜伽、健身操等。那么，哪种运动的燃脂效率更高呢？

许多人认为跑步的减肥效果还不错，但实际上，HIIT高强度间歇训练的效果远超跑步。HIIT只需20分钟，就能让身体持续燃脂长达24小时，具有短时、高效的特点。

为什么跑步减肥的效果逊于HIIT训练呢？首先，跑步作为传统的中等强度运动，门槛较低，需要长时间坚持才能消耗身上脂肪。刚开始跑步时，身体消耗的是糖原，跑步30分钟左右，糖原和脂肪的消耗比例大致相等。要想通过跑步达到减肥效果，建议每次跑步至少30分钟以上，每周4-6次，用时间见证身材的蜕变。

此外，肌肉是身体宝贵的组织，决定身体基础代谢值的高低。过量跑步会导致肌肉的流失，不利于易瘦体质的打造，跑步后期的减肥效率也会逐渐降低。错误的跑步姿势还会给关节带来额外的压力，容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题。因此，跑步减肥的人需要控制时长，并学习正确的跑步姿势。

相比之下，HIIT高强度间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合，既能消耗脂肪，又能锻炼肌肉，有效预防肌肉的流失。对于忙碌的人来说，HIIT间歇训练不需要花费太长时间，20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。HIIT训练的高强度特点可以快速提升心率，加强心肺功能，运动后身体会处于超氧化状态（EPOC），保持高代谢水平长达12-24小时，有助于打造易瘦体质。

此外，HIIT还能刺激肌肉发展，避免肌肉损耗，提升力量水平，让你瘦下来的身材线条更加紧实好看。HIIT训练对场地的要求也比较低，可以自由组合几个动作，在家就能开启锻炼，也可以利用跑步、跳绳等运动，按照规则进行锻炼，也能达到HIIT的要求。

除了适合减肥人群，HIIT间歇训练还适合增肌人群以及减肥瓶颈期的人，可以达到意想不到的效果。不过，对于初学者来说，标准的HIIT高强度训练可能难以坚持，我们可以降低训练难度，选择强度比较低的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，也更容易坚持下来。

最后，分享一组在家就能进行的HIIT训练，每个动作20秒，休息20秒，然后进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能做到吗？

动作一：开合跳

动作二：俯卧撑转体

动作三：靠墙深蹲

动作四：波比跳

动作五：V字两头起

动作六：直腿仰卧后撑

动作七：仰卧屈膝左右扭转