唤醒自己的不一定是闹钟，有时还是尿意。心中怀揣着“憋一会到天亮再尿”的打算，但膀胱似乎并不买账，无奈中只好被迫起床。这样的经历或许能偶尔接受，但若是频繁半夜跑厕所，恐怕任何人都会感到崩溃，同时心里也会隐隐担心，害怕是身体出了问题。

晚上起夜不一定是病

偶尔几次晚上起夜，其实不必过于焦虑，通常这并不是疾病所致。如今正值冬季，天气寒冷，晚上睡觉时温度较低，盖的被子若不够厚实，血管就会紧缩，血液循环加快，导致产生的代谢物增多，正如人们常说的“冷天尿多”。

如果每次起夜时间相差无几，且很有规律，这可能是因为之前经常在这个时间排尿，身体逐渐养成了习惯。要改变这一规律，可以尝试延长排尿间隔，比如睡前先尿一下，或者推迟入睡时间，同时减少饮水量，放松身心，避免总是想着这件事。

判断是否正常有标准：夜里起夜次数超过2次，且尿量超过白天的1/3。

只有当满足这个条件时，才需要考虑是否存在疾病问题。如果只是偶尔起夜，尿量不多，那么就不必过于担心。

哪些人晚上容易起夜？

老年男性：虽然严格来说这并不是病，但60岁以后，十有八九会出现这种情况，主要与前列腺增生有关，就像老年斑、白头发、皱纹一样，是衰老的自然表现。即便起夜次数较多，也不必过于担心，关键是不要憋尿，有尿时要及时排出。

更年期女性：中年女性由于雌激素的变化，会引发一系列身体症状，其中就包括夜尿增多。同时，女性的尿道抵抗力减弱，容易感染炎症，也会因此出现尿多、尿痛的情况。对于炎症问题，应及时就医，不可硬抗。

孕妇：受激素和胎儿的影响，晚上很难进入深度睡眠，常常需要起夜上厕所。但这种情况并不会持续太久，等到胎儿出生后就会好转。然而，在分娩后要注意漏尿的情况，尤其是多胎或胎儿个头较大的情况。

幼儿：孩子小时膀胱容量小，不能储存大量尿液，起夜或尿床都是正常现象。随着年龄增长，这种情况会逐渐好转。但如果孩子在尿多的同时，还有多食、体重减轻的情况，可能是1型糖尿病，应及时检查。

容易焦虑和紧张的人：这类人平时遇到大事就容易控制不住尿，例如坐车时会担心尿急，考试、面试时不敢喝水，碰到心动的人时会脸红、肚子疼等。如果因为起夜而困扰，晚上一躺下就想着这件事，那么这个晚上不仅可能失眠，还会频繁去厕所，而且每次尿量很少。

不想总起夜，改掉这些饮食习惯：

睡前喝太多汤：有的人晚上喜欢喝汤，吃面也会把汤汁喝光，摄入的液体较多，也会增加尿量。晚餐时，应尽量避免过多摄入液体，尤其是汤水。

喝太多水、果汁、牛奶：睡前吃喝很多东西，液体摄入多会导致尿量增多。因此，应避免在睡前过多摄入液体，尤其是果汁和白开水。

晚餐吃太多咸菜：晚上不要吃得太咸了，咸鱼、咸肉、咸菜、泡菜、豆瓣酱之类的食物要少吃，这些食物都会增加主食和饮水量，导致晚上膀胱不停工作。因此，不想总是起夜，这个饮食习惯也要改掉。

患者可以先改善饮食，晚上吃点干的，汤汤水水不要吃太多，睡前看书听音乐放松心情，一般睡眠和饮食的问题能调整好，排尿问题也能解决。不过，有的人不仅尿多，还有腰腿乏力、四肢发凉、耳鸣等症状，这时就要考虑是肾阳虚了。

肾阳不足的人，晚上容易起夜，如何改善？

尿多，简单来说就是体内的津液较多，通常津液会运输到各个部位，经过阳气和火力转化升腾，以保持平衡状态。而水分往外流，说明体内的阳气和火力不足，需要适当补充阳气。

可以用中药滋养身体，例如温补肾阳、补气血的药材，也可以进食温补的食物进行调理。此外，还可以通过日光浴、泡脚、运动等方式，促进体内的阳气生发。

平时挑食的人要注意，如果缺铁、蛋白质等营养素，体内气血不足，也会影响阳气运转，因此要平衡膳食，多补充食物种类。此外，还要改掉贪凉、吃生食的习惯，生菜尽量烫一遍再吃，水果切块后也要用热水煮一下再吃，尽量不要喝冷藏的酸奶、鲜奶、果汁。

洗手洗脸最好用温水，有时间时多泡一泡，现在天气越来越冷，阳气很容易偷偷溜走，要避免熬夜、伤神、忧思。

总之，发现身体出现问题时不要太焦虑，不要因为一点风吹草动就觉得自己生病了，有时也是受情绪和饮食影响，调整一下就会恢复。不过，如果还伴随着疼痛、体重减轻等情况，不要犹豫了，尽快就诊检查。