如何减去肚子上顽固的赘肉？

腰围过大，很可能不仅仅是皮下脂肪过量的原因，很可能是内脏脂肪也超标了。想要减去肚子上的赘肉，卷腹和跑步都不是最佳选择。

卷腹属于腹部无氧运动，无法针对性减去腹部脂肪，因为脂肪的燃烧是全身性的。虽然跑步训练的燃脂效率相对较高，但仍有腰腹残留顽固的脂肪，无法彻底消除。

下面，我将分享一种燃脂塑形方式，帮助你减去内脏脂肪，恢复平坦小腹。

只需学习下面这4个自重动作，让你在燃脂的同时降低内脏脂肪，4周恢复紧实小腹！

动作1、后踢腿

动作标准是：保持身体直立，双手可自然下垂或放在身体两侧，双腿交替向后快速有力地踢起，尽量将脚跟踢向臀部，感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩。动作进行30秒，重复4组，激活深层肌肉，促进脂肪燃烧。

动作2、高抬腿击掌

动作标准是：先将双腿抬高，大腿尽量与地面平行，同时快速交替进行。在每次抬腿时，双手于头顶上方击掌。坚持30秒，进行4组，这个动作需要保持较高的频率和力度，以快速提升心率，增强心肺功能，让内脏脂肪逐渐减少，腰围会慢慢变小。

动作3、简易波比跳

这是一个全身性的动作，融合了跳跃、俯卧撑等元素，它能够锻炼到身体的多个部位，包括腹部、腿部、手臂等，可以充分调动全身的肌肉群，加速脂肪的代谢，尤其是对腹部和内脏周围的脂肪有着显著的消耗作用。

动作标准：先深蹲，双手撑地，然后迅速将双腿向后蹬出，形成俯卧撑的姿势，再快速收回双腿，起身跳跃。坚持30秒，进行4组，

动作4、开合跳

标准动作：双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，然后双脚向两侧跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回并拢的姿势。重复进行，注意保持呼吸均匀，坚持60秒，进行4组，可以让身体迅速进入燃脂状态。

除了要坚持运动外，你还需注意饮食管理，否则健身努力会白费。

在饮食方面，要远离各种过度加工、高热量的食物，尤其是炸鸡、蛋糕、腌制食物、膨化食物，这些食物不利于身体健康，还会加速内脏脂肪的堆积。

我们要学会三餐规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饮食以低油盐烹饪为主，饭吃八分饱，其他时间不进食，多喝温开水，这样有助于控制体脂率，让你更快恢复平坦小腹。