其实，我的经历早在之前已经有过描述，可能对于新朋友们来说还不够清晰，让我再简要回顾。

2015年，我因眼睛不适而陷入恐惧，怀疑自己是否患有严重的眼疾。在频繁的检查中，我并未发现任何问题，但恐惧却与日俱增。长期的担忧导致我失眠，可怕的是，越害怕失眠反而越难以入睡。就这样，我在一个月内仅睡了不到60小时，也是从那时起，我患上了严重的焦虑症。

最终，我无奈之下去看了精神科，医生建议我先接受心理咨询。于是，我开始了每周两次的心理咨询，持续了大约两个月。虽然焦虑问题有所缓解，但强迫和抑郁的问题却突然浮现。在这种情况下，我接受了药物与心理治疗的结合。

药物的副作用让我手抖，严重时甚至影响进食。但家人的鼓励让我坚持服药，最终，在2016年初，我得以康复。然而，我并未停止心理咨询，反而选择了考取心理咨询师，至今，我尚未再受抑郁症的困扰。这其中的秘诀，或许与以下几点有关。

运动是我战胜抑郁的法宝。在最艰难的时刻，我从未放弃运动。我非常感谢我的父母，是他们陪伴我运动，给了我前进的动力。成为心理咨询师后，我也将这些经验传递给了我的来访者。

此外，研究也证实了运动对抑郁症的益处。美国加州大学戴维斯分校的研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。这两个神经递质对大脑神经元之间的信号交流至关重要。运动带来的神经递质增强效果持久，甚至超过一周。

有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是少量的运动，如每天走路20分钟或做20分钟园艺，也能有效预防抑郁症，并且对任何年龄段的人都有效。

许多人误以为心理咨询只是“看病”，但心理咨询的作用远不止于此。

如果你只在痛苦时才寻求心理咨询，那么心理咨询可能只能起到安慰作用。事实上，心理咨询更多地是通过与咨询师的关系来完善你的人格。在抑郁症的成因中，人格不健全和早年创伤经历是一个难以忽视的因素。

只有细致和深入的心理咨询，才能帮助患者建立健康的信念和人格。我很庆幸能与我的咨询师合作超过一百个小时，虽然不能说我的人格已经完全健康，但回首过去，我感到由衷的感激。正是这些经历，使我在遇到困难时，没有再次陷入抑郁的泥潭。

我相信，许多抑郁症患者总是对自己不满意，认为自己对不起别人或有罪。

这种性格使得他们在遇到问题时无法客观看待，总是先责备自己。甚至，对于自己的问题，他们也不知道具体是哪里出了问题。

这就是不能接纳自己的表现。在抑郁中，“战胜自己”是一个谎言。我从认识到接纳，花了一年多时间。由于工作繁忙，我虽然关注自己的心理问题，读书、工作、与心理咨询师交流，但始终找不到解开抑郁和焦虑的钥匙。

一天，当我有了自杀的念头后，我发现自己如此难受为何还要替他人着想。我越想越委屈，甚至愤怒，这也是我首次展现攻击性。

我以前总是有点老好人的感觉，要知道抑郁症患者自居的“好人”在遇到他人侵犯自己时不会把自己的愤怒发泄出去，没有发泄负面情绪的渠道，因而“好人”会比其他人更容易将攻击转向自己。

但这绝不是一个可以炫耀的点，因为不会表达“攻击性”这并不是一种健康心理。

在遇到这种问题时，极端的人会选择两个结果，一个是当愤怒爆表做出伤害他人的举动（甚至是无关之人），另一种就是自杀。

弗洛伊德曾说，如果一个人不能象征性地、合理地表达自己的攻击性，就会出现心理问题。温尼科特形容说，每个生命都宛如一个气泡，若想在这个世界上彰显存在，都要扩张气泡的大小。所谓攻击性，就是气泡扩张之动力的直接展现。

武志红讲：攻击性就是生命力！

自此之后，我开始尊重自己的各种感受，尤其是负面感受，也开始接纳一个完整的自己。从这一刻开始，我觉得自由很多，也正是做到这一点，后续我抑郁情绪都可以很好控制了。

最后，想告诉大家，抑郁并不可怕，可怕的是你不了解也不敢面对它。希望你的抑郁也能做到这三点，相信你也可以真正走出抑郁症。

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