你是否经常担心自己的健康状况，却又不知道如何开始？下面为你介绍一系列简单易行的健康自测方法，让你随时了解自己的身体状态，及时调整生活习惯，守护健康。

1. 动作自测表

• 自测肺功能：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。说明：长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。
• 自测心功能：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

2. 照镜自测

• 眼睑有“黄包”：中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。
• 黑眼球边缘有白环：黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。应引起重视，及时到医院进行检查；常做有氧运动，适当吃些深海鱼油。
• 晨床发现“肿眼泡”：如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”，但前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。

3. 大病信号表

• 帕金森病的征兆：拇指食指搓药丸似的颤抖。
• 心绞痛的症状：手在胸前无意识拍打。
• 抑郁症一大信号：患者双眼不敢正视医生。
• 糖尿病的5个信号：明明吃很多，体重却下降；视力减退、眼睛模糊；慢性疲劳感、身体乏力；足部出现麻痹或疼痛；咽干口渴。
• 脑血管疾病的7个信号：剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡。
• 脑中风的4个信号：打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、视物不清等。

这些自测方法简单易行，让你在家就能随时了解自己的健康状况。记住，健康是生活的基石，关爱自己，从现在开始！将这些自测方法分享给你的亲朋好友，让健康的生活态度在大家之间传递。