产后催奶有妙招，金牌月嫂推荐：常吃3种食物，奶水多又浓，宝宝白又胖

在孩子出生后，许多妈妈都渴望为孩子提供安全、营养丰富的母乳。母乳的营养价值确实高于奶粉，且其中富含的球蛋白有助于提升宝宝的免疫力。然而，许多妈妈在产后会遇到奶水不足的问题，尽管尝试了多种方法，但效果甚微。那么，到底应该如何改善这一状况呢？

通常，我们采用饮食催乳的方法，尽管饮食催乳是最佳选择，但食物选择不当可能导致奶水不足，甚至回奶。那么，哪些食物能让妈妈的奶水又多又好呢？

金牌月嫂推荐几种食物，尤其是第二种，越吃奶水越多，宝宝白又胖

1、香椿芽蒸鸡蛋

所需食材：嫩香椿叶，鸡蛋。

制作方法：准备2-3个鸡蛋，打散后加入少许食盐，将香椿切碎后放入鸡蛋碗中，搅拌均匀，可以适量加入橄榄油，再加入半碗开水；将鸡蛋碗放入蒸锅中，蒸20分钟后即可出锅，可在出锅时加入生姜碎提味。

功效：香椿叶有助于促进乳房分泌奶水，避免乳腺堵塞，提升奶水质量；鸡蛋富含蛋白质和多种微量元素，有助于宝妈身体恢复，但需注意，鸡蛋不宜过量，以防奶水中脂肪过多。

2、六根谭豌豆粉

所需食材：牛奶、六根谭豌豆粉。

制作方法：将牛奶倒入锅中，煮沸后关火；取出两勺六根谭豌豆粉放入碗中，加入煮沸的牛奶，充分搅拌后即可饮用。

功效：六根谭豌豆粉富含多种有助于下奶、促进奶水分泌的食材，如红枣、豌豆、木瓜、葛根等。豌豆是蛋白质及微量元素、营养物质含量较高的食物，有助于促进奶水分泌、避免乳腺堵塞；木瓜富含维生素A及美容养颜物质，帮助宝妈恢复气色，促进身体恢复；红枣和葛根则是优秀的补气血食材，有助于提升奶水质量。

3、山药香菇汤

所需食材：香菇、山药、生姜、菜籽油。

制作方法：将香菇用凉水泡发2小时，反复清洗3-4次，生姜切片，锅中加油，加入生姜、香菇炒出香味后加水，熬至汤汁浓稠；加入山药，继续小火慢熬，关火后出锅。

功效：山药是滋补佳品，有助于补充气血，改善产后虚弱；生姜具有驱寒作用。

宝妈想要奶水充足，还需养成这2个好习惯

1、少吃辛辣食物

月子期间，宝妈饮食通常较为清淡。然而，出月子后，部分宝妈可能无法抵制辛辣食物的诱惑，满足自己的味蕾。但辛辣食物易损伤胃粘膜，且可能通过奶水影响宝宝的肠胃健康，同时还会影响奶水的分泌，导致回奶。因此，宝妈们务必忌口辛辣食物。

2、保持心情愉悦

部分宝妈初为人母，可能因缺乏经验及家人的不理解而感到心情烦闷，导致抑郁情绪，进而影响奶水的分泌。因此，建议宝妈们尽量保持心情愉悦，这有助于大人和宝宝的健康。