一直以来，产妇奶水不足被误认为是体质问题，但实际上，通过正确的开奶方法和日常调理，每一位产妇都能成为“奶牛”，为宝宝提供充足的乳汁。那么，哪些食物能催乳呢？据专家介绍，以下8种食物具有显著的催乳效果：

1. 鲑鱼：富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少细胞炎症，并含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育至关重要。但因其脂肪含量较高，建议每日食用量不超过1两。
2. 豆类：如四季豆、芸豆、黑豆等，对消化系统有益，且不会导致婴儿胀气。
3. 菠菜：深绿色蔬菜营养丰富，烹饪方法多样，适合爆炒或做汤。
4. 糙米：与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于维持血糖水平稳定。
5. 杏：能增加催乳激素的分泌量，新鲜杏和杏干都是不错的选择。
6. 燕麦：燕麦粥有助于妈妈保持长时间的饱腹感，并增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合缺铁性贫血的产妇。
7. 杏仁：不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源，适合哺乳期妈妈作为零食。
8. 芝麻：高钙且富含膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰，适合早餐时食用，可抹在馒头里或用来拌蔬菜。

小编温馨提示：对于奶水不足的产妇，不要试图储存乳汁。只有让孩子多吸吮乳头，才能刺激乳汁分泌。记住，每一次的吸吮都是对乳汁分泌的最好刺激。

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