据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度忧郁症的机率是25%，男性是15%。在这个压力巨大的社会中，忧郁症越来越普遍，我们身边随时都可能有人受到其影响。为此，我们整理了10个可以帮助你走出忧郁症的简易方法供大家参考。但请注意，如果情况持续不见好转，请及时寻求专业医生的帮助。

1、为自己设立目标
我们常因无法达到目标而感到忧郁、悲伤、焦虑、空虚。医生Ian Cook建议从简单的目标开始，逐步增加难度，这样你就能逐渐适应并发现自己每天都在进步。

2、今天就开始去做一直都想尝试的事
许多人因停滞不前而感到焦虑，害怕做决定。因此，强迫自己去尝试新事物是至关重要的。Ian表示，当我们尝试新事物时，脑中会产生新的化学物质，让我们感到愉悦和享受。

3、冥想
美国麻州麻省总医院的精神科医师Elizabeth Hoge表示，焦虑的人往往容易分心，无法专注。冥想能帮助缓解压力，使人专注。每天找一个安静的地方，关闭手机和电脑，闭上眼睛，调整呼吸，让思绪自然流淌。

4、轻度运动
简单的有氧运动如散步和伸展都能有效对抗忧郁。轻度的有氧运动能产生使人感到愉悦的化学物质，研究显示运动还能帮助我们重拾自信。

5、戒掉咖啡
咖啡会影响生理时钟，导致忧郁。若已有失眠问题，建议早上避免含咖啡因的饮品。但突然戒除可能导致头痛或易怒，因此建议渐进式减少。

6、遇到任何困难记得找人诉说
与亲朋好友分享困难能带来许多好处，包括情感上的依靠和解决问题的新视角。不要害怕开口，朋友和家人是你最好的后盾。

7、食用富含维生素 B 的食物
维生素B-12和其他B群的摄取程度会影响血清素、肾上腺素和多巴胺，与忧郁有很大关系。富含维生素B的食物包括鲭鱼、鲑鱼、菠菜、甜椒、贝类、瘦肉、蛋和低脂牛乳等。

8、渐进性的放松运动
忧郁可能导致人与环境隔绝，甚至远离所爱的事物，影响生理时钟。简单的放松运动如泡澡能缓解压力。

9、养成固定的睡眠时间
忧郁可能导致缺乏睡眠，而缺乏睡眠又会加重忧郁。建立规律的生理时钟，避免在一天中做小憩，减少睡前使用手机和看电视的次数。

10、尝试不同的责任
逃避责任可能会让你感到轻松，但实际上，专注负责在新的事物上会让你感到自己的价值。利用责任来让自己保持忙碌是关键。

不要过于担忧，试着按照这些方法去缓解压力吧！