以下是润色后的内容：

无论是准备怀孕的，还是正在怀孕的，或者是已经生了娃的，只要走进母婴店，都会遇到热情洋溢的店员，向你推荐一种名为DHA的产品，同时伴随着一些让人心动的宣传语：

“DHA可以提高智商，让孩子更聪明！”

“DHA可以让孩子眼睛更黑、更大、更亮、更漂亮！”

“只要准备怀孕，就得补充DHA，不能让宝宝输在起跑线上！”

这种神奇的DHA究竟是什么？它真的有宣传中那么神奇吗？还是只是夸大其词？

那些价格不菲的DHA补充剂，究竟哪些人需要，哪些人不需要？需要多少？如何吃才最好呢？下面，飒姐就来和大家好好说一说。

说到DHA，我们先来聊聊脂肪。虽然脂肪是许多女性深恶痛绝的“敌人”，但它是维持我们正常生理活动所必需的营养素。对于准备怀孕或妊娠期妇女来说，脂肪的摄入量应控制在总能量的25%~30%左右。摄入过多会导致超重。

长链不饱和脂肪酸是脂肪家族的一员，对胎儿的大脑和视网膜发育很有帮助。而名声响当当的DHA，就是一种长链多不饱和脂肪酸，又叫做二十二碳六烯酸。

DHA是细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜中含量很高。如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。因此，对于我们人体来说，DHA的确是一种比较重要，而且有用的物质。

那么，补充DHA到底有哪些好处呢？

目前的研究认为，孕期坚持做好DHA的补充和摄入，维持体内适宜的DHA水平，可以：

1. 降低早产风险，有益于改善妊娠结局；

2. 可以适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处；

3. 可以降低产后抑郁发生的风险；

4. 帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。

可以说，DHA不仅对于宝宝的生长发育有益，对于妈妈同样也有好处。

然而，如果要说吃了DHA智商就会提升，甚至告诉你“不吃就笨”，甚至还有的认为“吃了DHA眼睛就会更大”，这些宣传就显得比较离谱了。

因为孩子的智商和外貌，首先的决定因素应该是遗传，而并非吃点DHA，大家都可以生出爱因斯坦。

当然，实话实说，既然DHA真的有好处，那么怎么补充呢？

在我们日常的饮食中，DHA可以通过亚麻酸来进行转化，但是这个转化率很低。但是并非说获取DHA只有去吃营养补充剂这么一种方式，在我们日常的饮食中，DHA 可以通过很多食物来进行获取。

在我们的日常饮食中，富含有脂肪的海鱼可以提供丰富的DHA，所以建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。

不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋黄里面的DHA含量也比较丰富。如果你连蛋黄也不喜欢吃，或者干脆不吃，那么如果膳食摄入不足，甚至是一吃就吐，也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。

那么，补充多少比较合适呢？

目前研究认为，妊娠期妇女和乳母合理饮食，维持体内DHA水平有利于母婴健康。对于这个补充量，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于200mg。2013年中国营养学会也提出了相同的建议。

对于已经出生的娃来说，最好的，最方便的，最经济实惠的DHA的来源就是---母乳。这也是为什么国家和医生都大力提倡母乳喂养的原因。母乳是最适合新生儿的食物，母乳充足的新生儿不需要额外再去补充DHA。

如果母乳不足，采用混合喂养或者人工喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶粉，在选择奶粉的时候应该注意，DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。

如果是早产儿，那么更应该注意每日DHA的摄入，美国儿科学会建议出生体重不足1000g的早产儿，每日的摄入量≥21mg/kg，如果是出生体重不足1500g的早产儿，每日的摄入量≥18mg/kg。

总的来说，对于备孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的补充的确是有必要的，我们可以首先通过饮食来摄入，如果饮食不足，那么可以通过营养补充剂。

这是一种对于母体和胎儿都有益处的脂肪酸，但是它不是让你生出“神童”的“神药”，广大女性在选择时，还是需要理性看待，避免花了冤枉钱。

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