夏天的阳光总是那么热情，出门五分钟，流汗两小时，更别提那刺眼到让人想躲进冰箱里的阳光了。于是，很多小伙伴们都开始苦恼了：我怎么样才能快速变白，又怎么能白得有效果呢？别急，接下来就让我们一起探讨探讨，给你一些接地气的建议。

一、美白，从防晒开始

防晒，真的是美白的第一步，也是最重要的一步。不是我危言耸听，紫外线的伤害，真的会让你的美白工作前功尽弃。出门前，一定要记得涂防晒霜，而且要根据自己的需求，选择合适的防晒指数。什么？你说你没时间涂？那就戴帽子、打伞，总之，想尽一切办法，别让阳光直射到你的皮肤上。

二、美白，从内而外的调养

美白，真的不只是表面功夫。你知道吗？我们的身体内部，其实也在影响着我们的肤色。所以，要想真正变白，还得从内而外的调养。平时，可以多吃一些富含维生素C的食物，比如西红柿、柠檬、草莓等，这些食物都有很好的美白效果。另外，多喝水也是美白的关键，只有水分充足，皮肤才能保持水润，才能显得更白。

三、美白，要选对产品

市面上的美白产品那么多，怎么选？首先，要看成分，像烟酰胺、熊果苷这些成分，都是有很好的美白效果的。其次，要看自己的肤质，选择适合自己的产品。最后，就是坚持使用，美白不是一蹴而就的，只有长期坚持，才能看到效果。

四、美白，要有耐心

美白，真的不是一夜之间就能实现的事情。有些小伙伴，用了几天美白产品，没看到效果，就急着换产品，这样真的不好。美白，需要时间，需要耐心。所以，如果你真的想变白，那就要有耐心，坚持下去。

五、美白，要保持好心情

你知道吗？心情也会影响我们的肤色。如果长期处于压力、焦虑等负面情绪中，皮肤的状况也会受到影响，肤色会变暗。所以，要想变白，还得保持好心情，多笑笑，多放松，这样，你的肤色才能更白。

六、美白，可以试试中医调理

如果你觉得上面的方法都试过了，但还是没什么效果，那你可以试试中医调理。中医认为，肤色与身体的内在状况有关，通过调理身体，可以改善肤色。比如，喝一些具有美白效果的中药汤，或者做一些中医美容项目，都可以帮助改善肤色。

七、美白，要注意饮食

饮食，也是影响肤色的一个重要因素。平时，尽量少吃辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物会导致皮肤发炎，影响肤色。另外，也要少吃色素重的食物，比如酱油、咖啡等，这些食物会让肤色变深。

八、美白，要学会休息

休息，对于美白来说，也是非常重要的。如果你总是熬夜、疲劳，那么你的肤色就很难变白。所以，要想变白，就要学会休息，保证充足的睡眠，这样，你的肤色才能更白。

九、美白，可以尝试一些美白小妙招

除了上述的方法，还有一些美白小妙招，也可以试试。比如，用牛奶、蜂蜜等天然成分做一个美白面膜，或者，用柠檬汁滴在温水中，用来洗脸，都有很好的美白效果。

总之，美白不是一件容易的事情，需要我们从多个方面去努力。但只要我们坚持下去，就一定能看到效果。所以，小伙伴们，加油，坚持美白，让你的肤色更白、更亮、更有光泽！