当听说“乳腺增生”这个词时，许多人的第一反应是：哇，我的胸部是不是“增生”了肿块？我是不是离乳腺癌只有一步之遥了？但其实，乳腺增生并非如你所想的那么可怕。下面，就让我来给你普及一下关于乳腺增生的知识，并告诉你如何调理它。

一、乳腺增生是怎么回事？

乳腺增生，简单来说就是乳腺组织在某些情况下出现了增生，就像皮肤上的疤痕一样。这种情况通常与女性体内的激素水平变化有关，尤其是在月经周期中。但别担心，这并不意味着你的胸部“膨胀”了。大多数乳腺增生是良性的，而且很多时候，你甚至不会感觉到它的存在。

二、得了乳腺增生怎么办？

1. 心态要稳

首先，你得保持一个平和的心态。因为乳腺增生与情绪有很大的关系，如果你经常处于焦虑、紧张的状态，那么乳腺增生的症状可能会加重。所以，放松心情，给自己一点空间和时间，让身心都得到充分的休息。

2. 饮食调整

在饮食方面，建议多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，少吃高脂肪、高糖的食物。同时，适量的运动也有助于缓解乳腺增生的症状。

3. 生活习惯要健康

规律的生活作息、充足的睡眠和适量的运动对乳腺增生的调理非常重要。避免长时间熬夜、久坐不动，这些不良的生活习惯都会导致身体内分泌失调，从而加重乳腺增生的症状。

4. 定期检查

虽然乳腺增生大多数情况下是良性的，但定期进行乳腺检查还是有必要的。这样可以及时发现任何异常，并采取措施进行治疗。

三、调理乳腺增生的小妙招

1. 按摩法

在洗澡时，可以用温水冲洗乳房，然后用手指轻轻按摩乳房周围的穴位，如乳根穴、天溪穴等。这样可以促进乳房的血液循环，缓解乳腺增生的症状。

2. 食疗方

（1）海带鳖甲猪肉汤：海带、鳖甲、猪肉适量，煮汤后食用。海带、鳖甲有软坚散结的作用，适用于乳腺增生伴有肿块坚硬的患者。

（2）枸杞鹌鹑汤：枸杞、鹌鹑适量，煮汤后食用。枸杞具有滋补肝肾的作用，鹌鹑则有益气补血的功效，适用于乳腺增生伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状的患者。

3. 中医调理

中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，因此可以采用疏肝解郁的方法进行调理。如服用逍遥丸等中药，有助于缓解乳腺增生的症状。

四、预防乳腺增生的小贴士

1. 保持好心情

放松心情，保持良好的心态，有助于预防乳腺增生的发生。

2. 适度运动

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，有助于预防乳腺增生的发生。

3. 定期体检

定期进行乳腺检查，及时发现并处理乳腺增生的问题。

总结：乳腺增生并不是什么大问题，只要保持良好的心态，调整生活习惯，定期进行乳腺检查，就可以有效地调理乳腺增生。当然，如果乳腺增生的症状持续加重，还是要及时就医，以免延误治疗。