孕妈们在孕期不仅需要注意饮食禁忌，更要了解孕期的饮食原则。简而言之，就是两个字：平衡与合理。

平衡，意味着饮食的荤素搭配，粗粮细粮的结合，不挑食，确保食物种类的多样化。而合理，则是因人而异，根据个人体质，选择适合自己的饮食。比如，根据每个人的食量合理安排食物量，只要能够满足身体的需求就是合理。

孕期主要分为孕早期（0-3月）、孕中期（4-6月）和孕晚期（7-9月）三个阶段，每个阶段的饮食需求都有所不同。

在孕早期，胎儿生长相对缓慢，对母体的要求不高，因此孕妈们的饮食可以偏清淡，少量多餐，不需要额外进补。这一时期，孕吐、食欲不振等早孕反应可能会出现，因此饮食宜清淡适口，有助于降低孕妈的妊娠反应。如果孕吐严重，可以采取少食多餐的方式，保证一定的进食量。同时，可以适当增加鱼类、禽蛋类、瘦肉等食物，确保优质蛋白质的摄入，尤其是深海鱼类含有的DHA，对胎儿的大脑和视网膜发育很有好处。

到了孕中晚期，随着孕反反应的消失，孕妇的胃口会变好，这一时期可以安排各种均衡的饮食计划，为孕妇补充充足的营养。首先，鱼类、禽蛋类、瘦肉等含有优质蛋白质的食物是不可或缺的，每天都可以安排一种，每周进食两到三次深海鱼类。其次，要适当增加奶制品的摄入，奶制品含有丰富的蛋白质和钙，从中期开始每天摄入250g到500g的奶制品，补充六百毫克的钙是十分有必要的，这对胎儿的骨骼和牙齿发育有很大的好处。

此外，还要适当增加碘的摄入，孕期碘的摄入量一般推荐是230μg/d，除了从日常使用的加碘盐中摄入外，每周还可以吃上一些含碘的海产品，比如海带、紫菜等。同时，孕期可以常吃含铁丰富的食物，因为孕妇往往会出现缺铁的情况，除了医院开的一些补铁的药品，平日的饮食中也可以适当增加一些含铁丰富的食物，比如红肉、猪肝、动物内脏等食物，都可以为孕妈们补充一些铁元素。

除了平衡饮食和增加营养摄入，孕妈们平日里也要注意多多进行户外活动，一来可以多晒晒太阳，保持心情愉悦，二来也让身体得到适当的锻炼，这有利于控制体重的增长，使得后期分娩能更加顺利。