“我想长高20厘米！”你是否也曾有过这样的梦想？别急，别气馁，这里有些“秘笈”或许能帮你实现这个看似不可能的梦想。当然，首先得声明：长高并非一朝一夕之功，需要耐心和时间。但有了这些“秘笈”，你至少可以在“漫漫长高路”上少走些弯路。

一、遗传与后天：哪个更重要？

很多人都说：“我父母都不高，我怎么可能长高？” 好吧，遗传确实对身高有一定影响，但别忘了，后天的努力同样重要！姚明、孙悦这些“巨人”的父母也不一定都是“高人一等”吧？所以，别轻易放弃，说不定你就是下一个“姚明二代”。

二、营养：吃出“高大”来

1. 骨骼与钙： 钙是骨骼的“建筑师”，想长高，先得把骨骼“打牢”。每天至少喝两杯牛奶，吃点豆腐、小鱼干，这些都是钙的良好来源。
2. 维生素D： 有了钙，还得有维生素D帮忙“吸收”。多晒晒太阳，或者吃点富含维D的食物，比如三文鱼、蛋黄等。
3. 均衡饮食： 别挑食，蔬菜、水果、蛋白质都要吃，身体才能“全面发展”。

三、运动：跳一跳，长得高

1. 跳绳： 简单又有效的运动，每天跳个几百下，不仅能锻炼身体，还能刺激骨骼生长。
2. 打篮球： 篮球高手普遍都比较高，这是因为打篮球时跳跃的动作能刺激下肢骨骼生长。
3. 拉伸运动： 瑜伽、体操等有助于身体拉伸的运动也能促进身高增长。

四、睡眠：让身体在睡眠中“拔高”

生长激素大多在睡眠中分泌，所以保证每天有足够的睡眠时间，让身体在睡眠中“拔高”。

五、心态：别总想着长高，先学会“长大”

心情也会影响身高，别总觉得自己矮人一头。心态放平，努力做好自己，比盲目追求身高更重要。

六、其他“长高”小技巧

1. 拉伸： 每天起床后和睡觉前，做些简单的拉伸运动，有助于放松肌肉和骨骼。
2. 按摩： 定期对下肢进行按摩，促进血液循环，有助于骨骼生长。
3. 倒立： 这个有点难度，但据说倒立确实能刺激骨骼生长。不过要注意安全，别弄伤了自己。

七、长高不是目的，健康才是硬道理

别忘了，无论身高多少，健康才是最重要的。不要为了追求长高而牺牲了自己的健康。

八、长高20厘米，真的那么重要吗？

说实话，长高20厘米可能并不如你想象的那么重要。与其把时间花在追求这看似遥不可及的梦想上，不如把精力投入到更有意义的事情上。但话说回来，如果你真的想试试这些“秘笈”，也未尝不可，毕竟，有梦想总是好的，不是吗？

总之，想长高20厘米并不是一件容易的事，但有了这些“秘笈”，你至少可以在“漫漫长高路”上少走些弯路。记住，不管身高多少，健康、自信、努力才是最重要的。