1、多喝水，远离饮料

在减肥期间，养成多喝水的好习惯至关重要。多喝水可以加速血液循环，促进毒素排出，增加饱腹感，减少暴饮暴食的可能性。

专家建议，每天至少喝2L水，可以选择饭前喝水减少饭量，起床后喝水促进排便，饭后1小时再喝水补充身体水分。坚持多次少量补水，效果更佳。

2、每日运动1小时，结合力量训练和有氧运动

运动是减肥的关键。有氧运动结合力量训练可以避免肌肉流失，同时增加肌肉量，提高基础代谢率。

建议每天进行半小时的有氧运动和半小时的力量训练，可以塑造紧致、好看的身材线条。

3、不过度节食，每日热量摄入约1500大卡

专家指出，减肥期间节食不可取。过度节食会导致营养不良，降低基础代谢率，使身体变成易胖体质，容易反弹。

因此，建议每日热量摄入约1500大卡，满足基础代谢需求，同时小于热量赤字，保持营养均衡。

4、避免熬夜，保持规律作息

熬夜会损害身体免疫力，导致激素分泌紊乱，降低代谢速度，促进脂肪堆积。

因此，建议每晚23点前入睡，保持规律作息，有助于减肥和保持好身材。