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出了十五，春天已经来临，夏天即将来临，又到了减肥的季节。你是否在寻找一种方便、简单、不痛苦的减肥方法呢？

当然有了，那就是轻断食。之前已经和大家分享了关于轻断食的好处和四种方法，今天我们就来详细了解一下最常用也最容易坚持的5:2轻断食。

每周选择不连续的两天进行轻断食，其余五天正常进食即可。至于是哪两天，可以根据自己的情况灵活选择，只要这两天不挨着就行。我选择了结束了周末大吃大喝的周一和即将迎来大吃大喝周末的周四这两天。

在断食日，就是少吃。据说，轻断食的两天只摄取500大卡（女）/600大卡（男）的热量，分为早餐和晚餐。其实也不用算得这么清楚，这么计算热量的话太麻烦。减肥，最重要的还是让自己开心地坚持下去，搞得这么麻烦会让很多人一听就不想尝试了。我的断食日就是坚决少吃，早上一杯牛奶一个鸡蛋，晚上吃点蔬菜不吃主食。反正第二天就可以正常饮食了，坚持这一天少吃一些还是很容易的。

正常吃饭并不等于什么都随便吃。高热量的食物，比如，油炸食品、太油腻的菜、冰淇淋等还是要控制一下，不能吃太多哦。也不要报复性的暴饮暴食，对身体不好。

选择高蛋白、低碳水的食物，用粗粮代替白面馒头、米饭等。蛋白质要选择优质蛋白，如，去皮鸡肉、虾、鸡蛋等。吃的少了，自然要吃的质量高一些。

在断食日，尽量让自己忙碌起来，没有闲暇去想饿不饿的问题，这样时间会过得快一些。如果有朋友或者夫妻双方一起进行轻断食的话，会相互鼓励督促，更容易坚持下来。我就是说服老公跟我一起开始的，3个月下来，我们都减掉了10斤左右的体重。

保证水分充足，可以大量喝水，也可以喝零热量的花草茶，碳酸饮料什么的还是不要动了。

体重不会天天往下滑，会有反弹也会有平台期，取决于你进食日那五天的饮食情况。每个人体质不同，新陈代谢情况也不一样，掉秤多少也不一样。把轻断食作为身体的养老计划，平常心对待吧。

轻断食作为间歇性禁食的一种，还是会有乏力、失眠、头痛等副作用的，但一般会在一个月后消失。如果一个月后还是会出现这些症状，建议立即停止断食。

最后，特别要强调一下不适宜的人群：贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人，都不建议尝试哦。

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