减肥，无疑是需从饮食与运动两方面入手。在饮食方面，我们要控制热量的摄入，确保所摄入的热量不超出自身基础代谢所需的量，从而避免脂肪堆积。饮食比例上，建议蔬菜占50%，蛋白质占30%，优质碳水占15%，油脂占5%，多吃蔬菜，减少其他高油脂、高热量食物的摄入，这样有助于身体更快地瘦下来。

而在运动方面，坚持以下两个燃脂动作，两个月内即可助你轻松减重30斤，且不易反弹。首先，是开合跳训练。这个动作是常见的热身动作，但它在减肥圈中被公认为最燃脂的运动之一。它能在短时间内达到燃脂减脂的效果，提高身体的体能、心肺功能，让身体保持活力满满，精力充沛。其动作要领为：站立，腰背挺直，双脚与肩同宽，双手掌放在大腿两侧；吸气，向上跳跃，双脚打开的距离比肩距大，落地，双手向上击掌；呼气，恢复站姿，重复动作70个，每天早起和下午进行10分钟和20分钟的开合跳训练，坚持两个月，效果显著。

另一个动作是原地跑步。它是最简单的跑步运动，不受场地、时间、气候的限制，与开合跳一样，只要有时间就可以进行。不要小看这个运动，如果你每天坚持1个小时的原地跑步，一年下来可以让你的体脂率下降10%。这个动作可以在完成开合跳训练后，放松一下肌肉，再开始做30分钟的原地跑步，有助于提高身体的肌肉含量，放松腿部肌肉，减少紧绷感，更好地利用氧气来代谢身体内的脂肪，让身材更快地瘦下来。

除了这两个燃脂动作，改善日常的生活习惯也能帮助燃脂效果更好。例如，早睡早起，晚上10点入睡，11点前进入深度睡眠状态；不吃夜宵，晚餐后不再吃任何食物；每天主动喝水，保持2升水的摄入；吃饭时控制饱腹感，学会细嚼慢咽；避免久坐，有意识地提高自己的行为代谢。这些习惯的改变，将使你的减肥之路更加顺畅。

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