练了辣么久的瑜伽

好看又超级锻炼全身柔韧和力量的轮式

你能做到吗？

如果可以

除了从常规的小桥式进入

你还会其他的进入方式吗？

今天，想跟大家分享瑜伽轮式的5种进入方法，适合有基础的伽人练习，能get3种以上的绝对是瑜伽高手了！

方式1：小桥式进入

难度3颗星

• 从桥式进入轮式，是最常见的进入方式
• 双手手掌放在头部两侧，手肘内夹
• 呼气，收核心，转动骨盆向后
• 胸腔打开、肩胛骨向内收
• 伸直手臂和双腿，进入轮式

方式2：狂野式进入

难度4颗星

• 从狂野式进入，流瑜伽中较为常见
• 推髋向上，微收核心控制身体稳定
• 转动骨盆，打开胸腔
• 落手，转动手臂，调整双手距离
• 进入轮式

方式3：骆驼式进入

难度5颗星

• 从骆驼式进入
• 吸气，双手预备，向上举过头顶
• 呼气，收核心，转动骨盆向后，后弯
• 保持胸腔向前推，肩胛骨内收
• 核心稳定，落双手
• 双脚根基启动，伸直双腿，进入轮式

方式4：站立后弯进入

难度5颗星

• 站立山式进入，在阿斯汤加中常见
• 吸气，双脚根基有力向下推地，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，转动骨盆向后
• 推髋向前，身体向后弯到极致后
• 落双手，进入轮式

方式5：手倒立进入

难度5颗星

• 从手倒立进入后弯
• 这个进入方法需要极强的身体控制力和力量
• 手倒立身体稳定后，屈双膝
• 身体缓慢而又控制的落下
• 调整双脚位置和距离，进入轮式