• 揉腹真的有效吗？
• 正确按摩腹部，这样做
• 揉肚子，最佳时间是什么时候？

小薇大保健｜全新保健类栏目

饭后揉腹，消化不良？清晨揉腹，便秘困扰？

轻松按摩，腹部健康

揉肚子的小动作，是心理安慰还是真的有效呢？

揉腹真的有效吗？

现代医学认为，揉腹可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。经常按揉腹部，还能提高胃动力和免疫功能，帮助防治胃肠疾病。

中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城”，经常按摩此处，能调理肝、胆、脾、胃、大小肠等，达到疏肝解郁、健脾养胃等作用。

不过，手法不对，可能起反作用！

正确按摩腹部，这样做

动作1：手揉“脐腹区域”

科学按摩，腹部健康

动作要领：两掌相叠，以肚脐为中心，顺时针按揉，动作要柔缓，按摩3~5分钟。

功效：刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。

动作2：手推“少腹区域”

轻松推腹，健康相伴

动作要领：两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，重复30~50次。

功效：疏肝理气，养肝护肝。

动作3：手摩“脘腹区域”

脘腹按摩，健康相随

动作要领：两掌相叠，从心口开始，自上而下向小腹摩运，再沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达心口，重复20~30次。

功效：健胃消食、疏肝养胃。

动作4：手揉“腹侧区域”

轻松揉腹，健康无忧

动作要领：用双手手掌在两侧腹部，由外向内打圈按揉，速度要柔缓，重复20~30次。

功效：健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。

动作5：提捏“带脉”

提捏带脉，健康加倍

动作要领：双手抓住腰两侧的肉，向外侧、向上提捏（大拇指的位置平行于肚脐），提捏30~50下。

功效：减少赘肉产生，有助瘦腰，还能刺激带脉穴，帮助调通气血，调理痛经、月经不调等。

揉肚子，最佳时间是什么时候？

推荐这3个时段按摩：早上起床、洗澡后、入睡前。

不过，腹部按摩也有禁忌人群，如过饱或饥饿的人、妊娠及经期妇女、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人、肚子疼痛明显的人、刚做过腹部手术的人。

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