美不美，先看腿。许多小仙女都在苦恼自己的腿为何无法达到“细长直”的理想状态。其实，这往往与以下四个原因脱不了干系：

1. 吃得太多，脂肪囤积
   • 减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。如果你平时偏爱高糖、高油、高热量的食物，那么你的双腿很可能就会因脂肪堆积而变粗。因为脂肪的生长是全身性的，腿部自然也无法幸免。
2. 吃得太咸，双腿水肿
   • 吃得过咸，也会让你的双腿变得粗壮。这是因为过多的盐分摄入会导致体内钠离子过量，进而使身体储存更多水分，造成下半身水肿。
3. 动得太少，肥肉上门
   • 缺乏运动是造成脂肪堆积的另一个重要原因。如果你每天的运动量不足，多余的热量就无法消耗掉，脂肪就会堆积在全身和大腿。
4. 坐姿错误，腿部肥胖
   • 久坐和翘二郎腿等不良坐姿不仅会影响体态，还会造成下半身的血液循环不畅，进而导致脂肪在下半身堆积，让你的双腿越来越粗壮。

那么，如何摆脱这四大“腿粗元凶”，重拾美腿梦呢？减妞为你祭出五招，助你瘦成小鸟腿，美出新高度！

1. 保证摄入热量不超标
   • 局部减肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些，你需要控制每天摄入的热量，先让整个人瘦下来。同时，多摄入富含膳食纤维和蛋白质的食物，减少精细主食、面食的摄入，这样可以起到控制食欲的作用。
2. 日常饮食控盐
   • 吃盐过多会造成腿部浮肿。根据中国营养学会的建议，成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内。同时，还要注意避免“隐形钠盐”食品，如炒瓜子、蜜饯等，这些食物在制作过程中，都添加了不少盐。
3. 多吃富钾食物
   • 钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。因此，为了改善腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆。
4. 运动+拉伸
   • 下面分享一组训练动作，可以有效击退脂肪腿，练起来吧！每周进行3次有氧燃脂运动，每次至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

训练动作包括：深蹲提踵、弓步蹲（左/右）、动态前弓步蹲、动态后弓步蹲、后交叉弓步蹲。每个动作做1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

拉伸动作包括：侧卧大腿前侧拉伸（左/右）、俯身大腿后侧拉伸（左/右）、站立小腿拉伸（左/右）。每个动作做1组，每组30秒，每组无间歇。

腿粗未必可怕，找对方法，逆袭天鹅腿其实很简单。快收藏练起来吧！