流产，特别是自然流产，是备孕期女性常见的并发症，约占备孕女性的 1/6 左右。对于备孕的准妈妈们来说，顺利拥有健康的宝宝是最大的期望。为了实现这一愿望，主打一个优生优育。孕前孕后的营养尤为重要，因为营养不良及营养过剩均可能与流产有关。那么，如何饮食才能最大限度地避免流产呢？接下来，让我们一起来探讨。

首先，我们要关注饮食的种类。研究表明，多食用当季水果及蔬菜，可以显著降低流产风险，最高可降低 41%的流产风险。而红肉的摄入可能增加流产风险，建议每周摄入 100g 海鲜类特别是偏瘦的海鲜类及 100g 白肉来代替红肉。同时，随着高钙类奶制品及鸡蛋、谷物的摄入增多，流产风险亦可逐渐降低。而高油、高脂肪、高糖类食物可能增加流产风险，喜好快餐食品如薯条、炸鸡等人群则更容易流产。

其次，我们可以选择地中海饮食模式。地中海饮食又被称为抗炎饮食，以橄榄油为烹饪油，以植物类饮食如蔬菜、水果、豆类、坚果类等为主，配以海鲜类及发酵的乳类，限制红肉类及加工肉类、食品及糖类的摄入。这种饮食模式可以产生多种有益成分，如黄酮类化合物、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素 C、维生素 E 及多酚等，有助于抑制氧化应激水平，发挥抗炎作用。据文献报道，地中海饮食可减轻子宫内膜异位症症状，提高卵子及胚胎质量，降低多囊卵巢综合征患者的流产几率。

最后，我们还要注意补充碘、铁、叶酸及维生素 D。孕期补碘是非常必要的，因为碘是人体合成甲状腺激素所必需的矿物质。孕妇推荐每天摄入230微克碘，可以通过摄入合格的碘盐以及额外服用碘保健品或碘强化食品来补充。另外，绝大多数准妈妈不缺叶酸，但备孕前 3 个月开始服用叶酸最少 400ug/日直至怀孕 3 个月可降低同型半胱氨酸，降低流产风险。对于缺铁，孕妇缺铁是世界性难题，因此，备孕时就应该重视铁营养。同时，几乎没有不缺维生素D的孕妇，补充维生素 D 可降低流产风险，根据维生素 D 检测水平个体化补充效果更好。

各位准妈妈们，为了迎接宝宝的到来，让我们行动起来，吃出好孕气！

原创：穆鑫 来源：西北妇儿生殖中心 如有侵权立即删除 向原创致敬