抑郁症的人，相比于普通人，他们往往更加敏感和脆弱。他们可能会不断委屈自己，累积情绪而无法释放和表达，最终可能导致自我封闭。由于内心无法求证，外界也无法理解，这种深深的孤独和委屈，可能会促使他们走向极端。因此，无论是患者自己还是亲友，都需要重视患者的改变，无论是发病期还是康复期，都要警惕以下几个坏习惯可能使患者的病情恶化。

1、回避社交：抑郁症患者常常有强烈的冲动想要离开其他人，自我封闭起来。这种行为与患者本身的需要完全相反。因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的感受，而社交联系有助于制止它。

2、陷入沉思：沉思是抑郁的一个主要组成部分，它会让患者沉浸在损失和失败这样的主题里，导致对自己的感觉更差。沉思会导致消极的自我对话，例如“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”沉浸在自己的想法中，就像处于敌人的领地，危险之处在于，患者很容易相信这些想法。此外，沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读，例如，在购物时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，所以将这视为一种轻慢。患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。

3、用酒精来自我麻痹：转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它们对我们造成很大伤害。

4、放弃锻炼：如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽等。抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使治疗师可能要求你去锻炼。锻炼可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

5、寻求高糖分食品：当感觉低迷时，你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

6、消极思维：当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？”这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。

温馨提示：如果身边家人或朋友患抑郁症，以上所涉及的这些坏习惯会加重抑郁症。为防止抑郁症的加重，患者一旦感到身心不适，或家人察觉患者不适时，应及时改变和调整生活习惯。平时适当锻炼，创造良好的睡眠环境，不要摄入太多的糖分，多与乐观的人在一起，这样才能让远离抑郁的困扰。